因为毕业论文和就业压力，抑郁症复发时应该怎样恢复？

抑郁症的复发比较常见，是在治疗抑郁情绪过程里常常发生的一种现象，会给人带来不太好的体验。一般来说，抑郁情绪通过认知行为疗法等方式的咨询能够进行缓解，但是有时候当咨询师不在、或者遇到突发的情况无法咨询时，就需要个人进行调整。

除了药物之外，我觉得以下的方式你可以尝试做一下：

一是可以采取冥想正念的方法，可以下个APP，比如Now冥想之类的，然后采用相应的技巧来应对悲伤情绪和难以控制的消极观念，学会进一步思考并反省自己的问题，这是一种自我调整比较好的技巧，可以将其运用在这种自我挫败式地联系上，有一本书叫做《改善情绪的正念疗法》，里面附带有一张指导冥想的CD。如果你觉得难受的话，可以查阅相关资料和过程进行调整。

二是行为激活，这一点的话就是采取目标管理的策略，每天规定自己时间段，然后坚持鼓励自己去做就行，按照任务和计划持续的完成任务。比如看书、放松、运动之类的，帮助自己回归正常的规律生活当中。

三是识别自动型思维，矫正错误的认知。每天对自己的思维和认知进行反省、体验，并从中做好记录，时刻针对自己的认知出现困扰的，去进行强化感受，然后对不合理的思维记录进行修正，长期坚持做这些练习，能够对缓解自己的抑郁情绪有所帮助。

与此同时，你还可以通过其它方式，比如写作、练书法、画画之类的方式来调节自己的抑郁情绪，找一项自己比较喜欢的爱好去调整，如此一来能够把情绪稍微压一压，就不会感觉太过难受了。