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有同感

因为毕业论文和就业压力,抑郁症复发时应该怎样恢复?

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高部绘里

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有用10
2020-03-10回答了:

抑郁症的复发比较常见,是在治疗抑郁情绪过程里常常发生的一种现象,会给人带来不太好的体验。一般来说,抑郁情绪通过认知行为疗法等方式的咨询能够进行缓解,但是有时候当咨询师不在、或者遇到突发的情况无法咨询时,就需要个人进行调整。


除了药物之外,我觉得以下的方式你可以尝试做一下:


一是可以采取冥想正念的方法,可以下个APP,比如Now冥想之类的,然后采用相应的技巧来应对悲伤情绪和难以控制的消极观念,学会进一步思考并反省自己的问题,这是一种自我调整比较好的技巧,可以将其运用在这种自我挫败式地联系上,有一本书叫做《改善情绪的正念疗法》,里面附带有一张指导冥想的CD。如果你觉得难受的话,可以查阅相关资料和过程进行调整。


二是行为激活,这一点的话就是采取目标管理的策略,每天规定自己时间段,然后坚持鼓励自己去做就行,按照任务和计划持续的完成任务。比如看书、放松、运动之类的,帮助自己回归正常的规律生活当中。


三是识别自动型思维,矫正错误的认知。每天对自己的思维和认知进行反省、体验,并从中做好记录,时刻针对自己的认知出现困扰的,去进行强化感受,然后对不合理的思维记录进行修正,长期坚持做这些练习,能够对缓解自己的抑郁情绪有所帮助。


与此同时,你还可以通过其它方式,比如写作、练书法、画画之类的方式来调节自己的抑郁情绪,找一项自己比较喜欢的爱好去调整,如此一来能够把情绪稍微压一压,就不会感觉太过难受了。

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