牵扯进不良性幻想出不来，该怎么做一个正常的人？

楼主你好，从描述中可以看出“性幻想”已经对你产生了严重的物质成瘾，物质成瘾的具体原因多种多样，因为无法得知更多信息这里也不做盲目推断，比较典型的情况其他答主都有提到，这里仅仅提供几种戒断的方法以供参考。

※※首先需要楼主自我确认一下潜意识需求：

１、有没有什么生活工作中的事让你觉得无法完成？发生这种情况的时候，通常就会让人寻找一种物质成瘾来保护自己——“我很想完成这件事，只是由于物质成瘾（如酗酒、自慰过度）才无法完成”

２、有没有发生过什么事或做出过某些行为让你深感内疚？这种情况潜意识会寻找一种物质成瘾来惩罚自己对自己“赎罪”

☻如果以上确认是否定的，下面提供几种帮助你开始戒断的方法，希望能帮助到你

一、主动远离一切让你产生性幻想的事物：既然你已经意识到性幻想导致频繁自慰的坏处，也决心要去改变自己，那第一步就是远离那些让你产生性幻想的事物，删除视频、卸载手机app。虽然不可能立竿见影，但多少让你与它们拉开了距离。

二、阻断产生性幻想的条件：尽可能避免让自己独处。增加社交活动和户外活动，最好没有异性参加的竞技体育活动，比如羽毛球、足球、篮球等。在社交活动中让自己没有机会产生性幻想。

三、转移带来多巴胺的快感对象：这一步需要你妻子的配合，在下一次出现性欲时直接与妻子发生正常性行为，将快感从以往的“性幻想”中移开。

四、大量的有氧运动：运动对你来说起不到太大转移多巴胺的作用，但是可以帮助消耗你的精力，至少让你产生疲惫感，降低性幻想的条件。重点是每天坚持，强度在1小时以上，可以选择跳绳、慢跑或任天堂健身环游戏。

五、让内啡肽带来成就感：每完成一次上面的行为就给自己一个奖励，妻子的赞美或自我赞美，告诉自己正在进步和变得更好。

改变和戒断不是一朝一夕，需要每一次行动和每一天坚持。祝楼主生活愉快！