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有同感

想努力,却又控制不住自己偷懒的欲望,总是懒散打赢?

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田二白

1星优质答主

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有用7
2020-03-09回答了:
首先感谢题主的邀请~
其实看到这个邀请已经很久了,但这两天我一直在纠结,要不要假装在这样的问题上很有方法和心得。
或者说,我能不能成为你的问题解决者。

如果要诚实的回答,我也许并不能。
你制定了学习计划,但发现自己很难执行,你心中总有勤奋和懒散两个小人在打架,最后懒散的小人总占上风。

看得出来,你是一个拥有很强的上进心,非常想要努力学习的人。
然而————
【当一个人认为自己需要“努力”学习时,这样的学习其实很难持久。】
“努力学习”这四个字看起来充满积极上进的意思,但深挖这四个字,背后也许是比较深长的无力和焦虑。

我们回归到这个问题的本质,你为什么要学习?为什么要制定那些你学不起来的学习计划?
我猜你的学习大概率是因为【焦虑】
焦虑来自对未来不确定性的恐惧,也许你对未来并没有一个清晰的目标,但又觉得自己必须要学点啥,不然自己无法对抗未来的风险。当你发现你自己无法履行学习计划时,又变得更加焦虑。
所以你每天都在经历这样的漩涡:想要努力——发现努力不起来——自责——更加想要努力……

【一切自我控制的行为都会消耗个人的意志力资源】

换句话说,一切自我对抗都会消耗意志力资源,当你当你每天在脑中强迫自己去努力,但身体无法行动,无法行动的身体又会让你头脑进行新一轮的强迫,你的意志力资源就这样被消耗过多,能够带动执行的能量就越少,于是就陷入了恶性循环。

也许有些时候,你会怀疑不学习是因为你潜在没有【兴趣】,很多人都告诉我们学习需要【兴趣】,但学习能长久,主要靠的还是目标,充满目标感的学习其实不怎么需要努力。
这里的目标不是指普世意义的,要通过学习成为一个什么样人,而是指在限定的时间内获得的某种奖赏。
比如说,一年之内你能考到什么证书,就奖励你100万,想必你会超有动力。当然,如果这个证书的难度你认为自己怎么努力都无法拿到,那么你还是有可能直接放弃努力

这涉及到积极心理学的一个词语——【自我效能】,就是相信自己有能力做好一件事的程度。
自我效能高的人行动力会比较强,反之,自我效能差的人行动力就比较弱,根据题主的描述,你整体的自我效能还是偏低的。

自我效能低的人容易产生【习得性无助】。
长期的失败体验会造成一个人潜意识我不行我不可以这样的信念,认为自己无力改变自我当前状态,哪怕当前的状态让自己如在深渊。

以下是对题主的建议:

【1】明确自己的学习目标
————————————————
这其实很不容易,现代人普遍迷茫,因为我们有个太过强大的大脑,会接受到很多离我们很远的信息,以导致我们内心庞杂,找不到自己能去的地方。
一个人的方向是你内心真正想成为一个什么样的人,一定要脱离别人给你灌输的目标。现在有太多声音告诉我们要去成为一个什么样的人,稍不注意就会被迷惑,这需要你自己与自己做一场最诚实的问答。
你也许就想做个只要温饱,闲适懒散的人也未可知。

【2】对自己过多的指责和负面评价会影响自我效能感
————————————————
自我效能是执行力的基础,对自我负面的评价会降低自我效能,所以你需要停掉对自我的指责,真心的欣赏和认可自己,要注意对自我的夸奖。当然,自我夸奖要专注于行动而非个人特质,比如【你今天看了一页书,你很努力】而不是【你真棒!】。
前者可能会让你继续保持看书的习惯,而后者可能会让你害怕自己不棒了,而选择不去看书来维系自己本来很棒,只是不努力这样的潜在想法。

【3】人不能获得自身局限之外的成功
————————————————
我们在外学习时,很多人会告诉我们要定远大宏伟的目标,这样你会更加容易克服路上的层层障碍,这些话在特定的情况下是有用的,积极思考能够给我们带来自我效能。
但积极思考会有自己的局限性,因为思想虽无边界,但人却有各种各样的局限,身体的限制,知识的限制,眼界的限制,这些限制都会决定着,如果我们立了一个宏伟的目标,我们不会立刻达成,或者永远也不可能达成。
我们不但要回答自己想要成为一个什么样的人,更要回答我们能成为一个什么样的人,这个“能”,就是你心中的信,目标哪怕很小,如果不自信,也难以达成;然而目标远大,心中太过自信而忽略自身的局限,也会受到现实的暴击,会让我们积累更多失败经验而降低自我效能。

可能懒散,也许是你缓解心里更大痛苦的一种策略,可能在你的潜在意识里,你想要达成的目标太过远大,或者模糊,远大到你可能连朝目标迈步的勇气都没有或者模糊到你不知道往哪个方向迈步,懒散可以免于你感受无法成功的绝望。

【4】建立自己的社会支持系统
————————————————
一个孤独的人,意志力资源会消耗很多,长期缺乏人际也会造成自我效能降低,所以要让自己成为一个高执行力的人,需要让自己首先成为一个幸福的人,良好的社会支持系统能够可以提高自己幸福感。
所以如果下次学不进去,不如索性放弃,给自己的亲朋好友打打电话,增进感情,逢年过节送上小礼物,让自己心灵有所归属。
如果单身,尽早找个异性伴侣~
以上,希望能够对题主有用。

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