【书评大赏】有人读过《微习惯》吗?怎么建立微习惯?

你要小心你的思想，因为它会变成你的语言

你要小心你的语言，因为它会变成你的行动

你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯

你要小心你的习惯，因为它会成为你的命运。

所以，有时候，习惯虽微小，却有可能改变你的人生！

可能很多人认为，要养成好习惯，就需要艰苦的努力，要靠短期的强化训练。

其实，不然，怎样可以不用吃苦，也能养成好习惯呢~

好习惯可以带给我们愉悦感而不是受罪；

好习惯不是一蹴而就的，必须靠长时间的积累才可以。

《微习惯》中提到：“前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务”。

微习惯成功的基础就是建立在这些特点上。

如果我们的任务太大，前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们完成任务，大脑疲惫了，我们的意志力被消耗干净了，我们就无法坚持了。

而如果，我们的任务非常小，那么前额皮层只需要一点的精力和意志力，就可以指挥我们完成任务，大脑不会觉得疲惫，基底神经节可以轻松的让我们重复任务，最终形成习惯。

很多书籍和培训课程都强调只要坚持21天就可以养成一个好习惯，而事实情况是21天，是远不够的，不可能真的养成一个好的习惯。《欧洲社会心理学杂志》上有一项研究，表明一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。

但我觉得，有时候 ，微习惯没有具体截止日期，因为每个个体是不同的，形成的习惯也会不一样，这难很有个准确的时间，而且过分强调天数，也会不利于习惯的养成。

如果能够每天坚持并调整我们的微习惯，也许在一年或几年后，就会收获完全不同的人生。

人们总是容易高估短期的变化，会忽视一年或几年的变化。日常生活一点小小的改善，逐渐变成习惯，一点点累加，以小见大。习惯的力量由此产生，而人与人的分界线，就是从这里开始。

有些规则就是要被打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如。

关键在于理解规则背后的原理。这些规则能帮助我们，而且有积极作用。

《微习惯》里介绍的需要坚守这八条规则：

1、绝不要自欺欺人；

2、满意每一个进步；

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

4、保持头脑清醒；

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标；

6、提醒自己这件事很轻松；

7、绝不要小看微步骤；

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

以上八条，简约而不简单哦，你get到了吗~

先从一个微小的习惯开始，走出这重要的第一步。而对于有拖延症的同学，微习惯也是一个很好的解决办法。拖延症关键的一步就是没有强大的意志力无法开始第一步行动，无法养成习惯。那么，我们就可以从微习惯开始一点点改变。

PS：我每天早晨，都要听壹心理的《3分钟心理学》，期期必追，这也是一个微习惯吧~

非常喜欢这个环节，简单易学，高效专业，且有趣味性，也适合心理学爱好者的了解与学习。点赞~~~