牵扯进不良性幻想出不来，该怎么做一个正常的人？

你好，我在美国有一段时间的协助戒毒工作经验，从戒断的角度给你一些建议。
戒断的过程是很复杂的，你所描述的反应是很典型的截断过程中的依赖反应。
从脑科学的角度理解，成瘾是一种脑回路的机制改变，又称作多巴胺机制改变。多巴胺是依靠的感知兴奋的一种神经递质，在遇见兴奋的情况时会大量分泌。成瘾从大脑的角度，就是你的大脑把成瘾行为和多巴胺建立了强烈的联系，当你收到刺激或者需要快乐时，你的大脑立刻把以前建立的联系摆到你的面前。你也可以把这个过程理解成我们常见的习惯。
为了改变习惯，长期坚持的反向行为是必须的。这既包括积极的替代行为，比如对于戒烟，香烟贴，口香糖都是不错的选择，也包括把成瘾行为本身复杂化和困难化，比如删掉视频，让自己接触色情产品的困难增加。戒色情产品，有些人会选择游戏和运动。总的来说积极替代行为就是以危害较小的刺激作为转移注意力的方法替代原先的危害较大的行为。长期坚持，就可以获得习惯的替代。
在这个过程里，如果有一些志同道合的朋友互相鼓励和交流经验，也会是个很好的帮助。网上也有戒色贴吧或者团体，那里有很多经验分享或者互助小组，可以供你参考，学习，交流经验。你不是唯一有这个挣扎或困惑的人，你的情绪是正常的。
戒断很多时候也是个有机的整体过程。比如，当你能从工作和生活的其他方面获得的成就感越多，注意力就越不会放在快速寻求满足的过程里，因此，尝试把自己的工作和生活安排的充实些，多安排些和别人在一起的时间，而不是独处的时间，也会很有帮助。
在这个过程里，也势必会出现复发。人不是神，即使知道自己应该做什么，也常常会屈服于诱惑或脆弱。偶尔的复发是很正常的，这既不能代表你是失败了，也甚至都不能证明你没有在往想到的地方前进，进步总归很难是一条直线，如果复发，坐下来总结自己的经验，得到朋友的支持，都是很重要的。