–晓强–

Lv1  小珍珠

优质答主/心理作者

朋友,你好。

 

能感觉你现在因为考研和恋爱的失败导致的自责、焦虑、迷茫无助的感觉。关于你的问题,我们可以探讨一下,希望能够对你有所帮助,当然,由于了解的情况不多,可能一些观点和看法未必适合,还请斟酌。

 

1、如何对待自己的情绪:和自己的情绪呆一会。


是的,我们现在自责、焦虑、迷茫、无助,甚至为此而痛哭,这就是现在的自己,我们接纳自己的情绪,和自己的情绪呆一会,当我们的情绪被看到了,也许,我们的情绪会平静一些。

 

2、我们可以根据情绪ABC理论来探讨并调整我们的情绪和行为

 

根据情绪ABC理论,激发事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)。

 

引起情绪的事件:两次考研失败、恋爱分手。

由事件引起的认知:仔细想想,我们是否有这样的认知?

两次考研都失败了,自己真是一个失败的人,不知道自己还能干什么。谈恋爱明知道对方不是一个合适人,可是还是浪费了自己两年的时间,自己真的是一个愚蠢的人。

 

可以想象,当我们事件引起这样的认知的时候,我们的情绪出现自责、迷茫无助的感觉也是很正常的。那么,我们的认知真的是那么正确吗?

 

可以想象一下,马云高考三次,才考上大学,他是一个失败的人吗。考研失败了,我们可以开始干点别的,找一个自己喜欢的、擅长的,也许我们能活得更自在。

谈恋爱两年分手,真的是浪费时间,真的是自己愚蠢吗?

从谈恋爱这件事,也许我们学会了及时止损,以后可能就不会犯同样的错误,这不也是挺有价值的吗?终于分手了,摆脱了一个让我们自己不太愿意一起走下去的人,从而可以去寻找一个我们愿意接受的人呢,从另一个角度来讲,我们是不是应该感到高兴呢。

 

你看,当我们调整了自己的认知,我们的情绪,也许会出现一些变化,可能不再那么自责、迷茫、焦虑了。

 

3、如何行动?

 

当我们的认知发生了改变之后,我们的情绪也会好不少,那么,我们还应该做些什么,让自己更好的摆脱那些不良情绪呢?

 

首先,我们应该改善自己暴饮暴食的行为。

当然,由于你是属于情绪化的进食,当情绪改善之后,可能暴饮暴食本身的行为也会发生改变,反过来,当我们暴饮暴食症状改变之后,我们瘦下来,会变得更漂亮,也会促进我们的情绪向好的方向发展。

 

其次,我们给自己设定一个新的目标

当没有任何选择的时候,不知道路在何方的时候,人总是容易迷茫的,当我们选择了一个目标,人就会因为聚焦了这个目标,从而摆脱了迷茫感,情绪也会得到一些改善。

 

以上,是一点小的看法,如果能对你有所帮助,我会很高兴的。

 


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