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25岁男研究生在读,缺乏生活的动力,如何积极阳光?

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莲-花

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2020-03-07回答了:

你好,我是心理咨询师琼玛。

描述中,你断断续续经历了几次抑郁的状态,每次都熬过来了,目前25岁极少有抑郁的感觉。可以理解为你几乎掌握了控制和改变抑郁状态有效的方法。很高兴你目前不再受到抑郁的困扰。



你说“压力来临时仍然焦虑”。在心理学上焦虑是一个中性词,也就是说焦虑未必就是坏事情。适当的焦虑,有利于推动事情正向发展。


从你的描述可以看出,18岁左右,应该是高考前后,高考这种巨大的人生事件,不带来压力时不可能的,所以一定有一些焦虑,适度的焦虑会使人紧张,抓紧学习和准备,21岁左右差不多是大学毕业前夕吧,毕业论文和就业压力同时来袭,大学生或早或晚的都得承受这一段的压力;23岁左右度过这人生的一个阶段,焦虑降下来了。你的抑郁状态也好多了。


对你的个人情况不太了解,根据你的线索,结合普适的社会经验,我给出了上面的推测,可能你的每一段儿抑郁状态都和你的压力事件、焦虑情绪相伴生的。从目前的现实来看,你顺利的进入研究生阶段,也侧面证实了你本身有战胜焦虑抑郁的成功经验。你愿意回顾一下,你对抗焦虑抑郁都做了什么努力吗?



 想重新找到生活的动力,“重新找到”可以看出你是有过“生活动力”的。你能具体说说你原来的生活动力是什么,又是怎么失去的吗?


想由内而外变得积极阳光。可以看出你是一个积极生活的人,一只在努力寻求改变,今天能到壹心理平台求助,也是透露着你寻求改变的努力。


你提到“与父亲关系不好。家族有焦虑、抑郁症史。”我的心理学老师讲过焦虑、抑郁症都有遗传性,我个人理解,这种遗传不一定是生理上的,可能跟抚养环境中潜移默化的焦虑抑郁情绪有关系。也就是说我认为这是一种传染。你和焦虑抑郁的家长长期生活在一起,他们的焦虑抑郁情绪和想法多多少少会影响你。而你一直在与这种环境抗争,努力变得“积极阳光”。


变得“积极阳光”给你的建议:


社会方面:

1、生活中多和积极阳光的人做朋友,收到积极的思维的影响。尽力远离负能量极多的人。

2、选取一份压力不要太大的工作,把压力保持在一个可以承受和应对的范围。


生物方面:

1、早睡早起、保持足够的睡眠

2、增加运动量,可以起到抗焦虑的作用。


心理方面:

多关注积极的正向的事件,关注自己的优势资源。从外到内做到积极关注。如果有可能,【给自己准备一个积极关注记录本】,把你每一天看到的阳光的美好的正能量的事件详细记录下来。坚持一段时间,会有不一样的感受。


祝一切顺利。



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