25岁男研究生在读，缺乏生活的动力，如何积极阳光？

你好，我是心理咨询师琼玛。

描述中，你断断续续经历了几次抑郁的状态，每次都熬过来了，目前25岁极少有抑郁的感觉。可以理解为你几乎掌握了控制和改变抑郁状态有效的方法。很高兴你目前不再受到抑郁的困扰。

你说“压力来临时仍然焦虑”。在心理学上焦虑是一个中性词，也就是说焦虑未必就是坏事情。适当的焦虑，有利于推动事情正向发展。

从你的描述可以看出，18岁左右，应该是高考前后，高考这种巨大的人生事件，不带来压力时不可能的，所以一定有一些焦虑，适度的焦虑会使人紧张，抓紧学习和准备，21岁左右差不多是大学毕业前夕吧，毕业论文和就业压力同时来袭，大学生或早或晚的都得承受这一段的压力；23岁左右度过这人生的一个阶段，焦虑降下来了。你的抑郁状态也好多了。

对你的个人情况不太了解，根据你的线索，结合普适的社会经验，我给出了上面的推测，可能你的每一段儿抑郁状态都和你的压力事件、焦虑情绪相伴生的。从目前的现实来看，你顺利的进入研究生阶段，也侧面证实了你本身有战胜焦虑抑郁的成功经验。你愿意回顾一下，你对抗焦虑抑郁都做了什么努力吗？

 想重新找到生活的动力，“重新找到”可以看出你是有过“生活动力”的。你能具体说说你原来的生活动力是什么，又是怎么失去的吗？

想由内而外变得积极阳光。可以看出你是一个积极生活的人，一只在努力寻求改变，今天能到壹心理平台求助，也是透露着你寻求改变的努力。

你提到“与父亲关系不好。家族有焦虑、抑郁症史。”我的心理学老师讲过焦虑、抑郁症都有遗传性，我个人理解，这种遗传不一定是生理上的，可能跟抚养环境中潜移默化的焦虑抑郁情绪有关系。也就是说我认为这是一种传染。你和焦虑抑郁的家长长期生活在一起，他们的焦虑抑郁情绪和想法多多少少会影响你。而你一直在与这种环境抗争，努力变得“积极阳光”。

变得“积极阳光”给你的建议：

社会方面：

1、生活中多和积极阳光的人做朋友，收到积极的思维的影响。尽力远离负能量极多的人。

2、选取一份压力不要太大的工作，把压力保持在一个可以承受和应对的范围。

生物方面：

1、早睡早起、保持足够的睡眠

2、增加运动量，可以起到抗焦虑的作用。

心理方面：

多关注积极的正向的事件，关注自己的优势资源。从外到内做到积极关注。如果有可能，【给自己准备一个积极关注记录本】，把你每一天看到的阳光的美好的正能量的事件详细记录下来。坚持一段时间，会有不一样的感受。

祝一切顺利。