牵扯进不良性幻想出不来，该怎么做一个正常的人？

你好，我是焦灼大伯。

这个问题，我觉得我们男性更好交流。也更好理解。

⭕️性幻想分析

据相关资料统计，大约近百分之三十的男性有性幻想。

内容上，有的是感官刺激，有的是情景情节刺激。

主要特点：现实中无法或者难以实现的。

产生机制：多巴胺在大脑中分泌，刺激机体形成。

⭕️原因分析

难以控制：是因为在多巴胺分泌后，人较难单纯依靠意志去制止该冲动倾向。随着自慰活动结束，驱力得到缓和，机体达到内平衡，就趋于正常。


社会因素影响：性的驱动是正常的心理现象，由于文化因素及社会伦理影响，在观念上普遍持压抑态度，而这种正常的需求，会因压抑而产生反弹。譬如，一些不被家庭社会接受的行为，在当事人看来，反而会引起更大刺激。

源于即时反馈的瘾：现实生活中，很多事情投入大，见效慢。在亲密关系中，谈恋爱的困难程度与性幻想的简易程度产生较大反差，人就更倾向于后者。如同成就感实现，玩游戏的成就感的实现远远简单于现实的工作成效或者研究成果的成就感获得。

心理因素的影响：如过度焦虑，紧张，愤怒等，有时也会产生性冲动和幻想。

⭕️对策措施

1.自我接纳
不仅仅是接纳性幻想这个事本身，也需要接纳自己难以控制的事实。还有社会性因素，工作压力，浮躁情绪，挫败心理以及社会观念与个例的冲突。

没有人要求我们必须持有何种信念，更多的是我们愿意选择哪种信念。（如婚姻的开放性等）
即不论我们选择何种信念，自己都会被接纳。

目的是排解自我否定的情绪。

“我经常自慰很正常的，不应该收到谴责或者负面评论。
”

2.自我逐步改善
把自己经常自慰看成一种常规的一种生活后，再进行逐步改善。比如，我向往精神抖擞的人生，我就少自慰，提高生活质量。而不是我厌恶自己这样，而去减少自慰。循序渐进地去减少发生的次数，提高生活的质量。

操作原理参见“系统脱敏疗法”

3.远离被动刺激
前两点是解决主动自慰的问题，这一点解决的是被动自慰的建议。
就是我没有这样的想法，但面对赤裸的异性场景或者性生活场景或者是听觉等其他感官刺激，正常的人都会有此冲动，会分泌多巴胺。因此，可以尝试主动规避这些刺激。但自慰次数减缓达到较长时间（如一个月），自身可能就已经自慰脱敏了（较弱的自慰冲动）。

谢谢，希望对你有帮助。我是“焦灼大伯”（公众号），专注实现心理成长和心理应用。