一个人看东西的时候怎么集中注意力？

先说深层的原因，人生方向或者说人生意义的问题，你是在有意识的创造自己的生活，还是在无意识的随波逐流。

相信你在刷抖音，刷微博，刷朋友圈，看电视剧，看电影的时候应该不存在注意力不集中的问题，当然这只是低级欲望的消遣，不用调动你内心深处的的意愿和头脑的分析与思考。

解决工作中的问题和给别人做事情，都是在为别人负责，因为可以得到肯定和鼓励；有亲人在身边的时候就更容易集中注意力做事情，这些例子都证明你不但需要别人的肯定和鼓励，而且需要别人的陪伴与支持，都更像是一个小孩。当然每个人都需要肯定鼓励陪伴和支持，不同的是有意识的选择还是无意识的渴望。

你能用简短的五段话就可以把核心问题说出来，能看出来你是一个智力成熟，有自我改进意愿的人。

深深的同情你，并愿意支持你。

“一个人的时候不能集中注意力”对你来说是一个人生体验的重要历程，因为它可以引导你到这个平台来提出这个问题，并愿意得到更多人的帮助，也许能更有利于你去发现自己，你过往的生命是什么样子的，是不是你真正想要的生命体验，你是在有意识的创造生活，还是在无意识的跟随，或者两者皆有，哪个比重更大。在提出这个问题之后，你想做出什么样的改变。

建议:
不用太执着“集中注意力”这件事情，如果你需要别人的陪伴才能集中注意力，那就多创造一些别人陪伴的机会，并感恩那个陪伴你的人；一个人的时候找一些更能让你集中注意力的事情做，比如看一些更能引起你内心深处共鸣的文学作品或者电影，或者深入的思考一下“我为什么不能集中注意力”这件事情，享受这个思考的过程而不必在意结果。在学习方面可以探索一些让你更感兴趣的学习方式，比如我自己在看书的时候也会不能集中注意力，现在我很少用电子书和手机看书了，我买了很多我感兴趣的实体书，都把他们堆在我比较容易看到的地方，根据我当时的心情和状态找一本我感兴趣的书翻开来看，或者从头看，或者从中间翻开看，又或者直接翻到结尾看，总之根据我自己的逻辑习惯和思维方式随心而动，这样效率会更高，而不会把时间浪费在“我必须要在今天学完某某某某”这样的强迫思想上。

实在不能集中注意力的时候，就去做做运动，再回来学。

也建议你找一个靠谱的心理咨询师给予你长期的协助，在这方面花点钱，比起你走人生弯路的损失要有价值多了。