一个人看东西的时候怎么集中注意力？

△你的这种情况，我想应该是有以下可能：

△1、焦虑。
△2、注意力在别人身上。

△当有任务在身时，内心会有催促感，会想着快点完成，得到别人认可。

△一门心思想着目标，火力全开，注意力集中。

△自己看书时，不紧急，没目标，放松，不能自我认同，不用做给别人看，得不到别人的评价，认为做的事没多大意义，思想涣散，无法集中。

◎自己一个人的时候，学习和看书时，总想身边有些动静，否则太安静了，好像很难忍受。但是，如果放着音乐或者播放视频，又会无法继续学习或者看书，觉得太吵。

※不能忍受过于安静的环境，是内心焦躁、孤独、不安。

◎好像跟自己亲近的人在一起，无论她在看什么，只要在自己身边，就会觉得心里安定，可以集中注意力做事情了。

※这一点指向从小与母亲形成的矛盾型依恋关系，当母亲在场，能安心玩，母亲离开，就追随母亲身影，无法安住当下。长大跟亲近的人相处，极没有安全感，害怕亲近的人离开自己。

◎另外，如果是在解决工作中的问题，是可以集中注意力去做的，只是自己一个人看自己的东西的时候，无法专注的持续集中注意力。

※解决工作问题时，是紧张焦虑状态，自己一个人看东西时，是放松随意状态，注意力就存在差异了。

◎问到这里突然感觉好像给别人做事情，能集中注意力，因为那些事自己更容易觉得有意义？给自己做这些事，好像觉得不知道要不要做，做不做都行好像？

※有没有想过为别人做事的意义在哪里？
是别人的事本身比自己的事有意义？
还是为别人做事，可以彰显自己的能力价值，得到别人的肯定，给予你价值回报？

△如果你想给自己做事时也能集中注意力，那么：
a、找到你做这件事的意义;
b、把注意力放在自己的感受上;
c、多肯定鼓励自己;
d、亲近的人住在你的心里，他们随时在陪伴你;
e、也请你，时时陪伴你自己;
f、享受看书做事的那个过程。
你的注意力就会回到自己身上。

我是心理咨询师燕归来，祝好!