【书评大赏】《焦虑症与恐惧症手册》能改变症状吗？

你好楼主，我是陪伴者千千~

我读这本书的时候，它的名字叫做《心理医生为什么没有告诉我》，所以，当楼主说到《焦虑症与恐惧症手册》的时候，千千觉得有点陌生。是的，这是它的另外一个名字，这是一本关于“焦虑症”的书。

可以说焦虑是当代人普遍拥有的一种感受。一项研究表明，世界有71%的人处于焦虑症状。焦虑是我们这个时代的时代病，随着社会的发展，我们的生活发生着巨大的变化。技术的飞速发展。生活节奏加快，使得焦虑大面积蔓延。（你不是一个人在焦虑）<哭笑>

书中主要讲了以下这些内容。

一、焦虑症概述
1. 焦虑症概述
2. 焦虑的分类
3. 焦虑症的主要分支
二、引起焦虑症的主要原因
1. 长期、前置的原因
2. 生理原因
3. 短期、突发性原因
4. 使焦虑持续的原因
三、通往康复的整合治疗法
1. 概述
2. 生理方面
3. 情感方面
4. 行为方面
5. 心理方面
6. 人际关系方面
7. 自我方面（自尊）
8. 存在主义的和精神的方面

焦虑可以分为*广泛性焦虑*条件性焦虑*预期性焦虑

在这本书中，惊恐发作，广场恐惧症，社交恐惧症，强迫症，创伤后应激反应等等也属于焦虑的一种。

我们的焦虑可能与遗传，童年经历，长时间积累的压力，特定环境有关。

艾德蒙博士在书中总结出一套整合治疗法：

»生理方面

使用腹式呼吸而不是胸腔呼吸。

每天20到30分钟深度放松训练，包括肌肉放松，瑜伽，听舒缓的音乐等等。

在时间管理中妥善分配*什么也不做的“休息时间”*参与娱乐性活动的“消遣时间”及*维护重要关系的“关系时间”。

坚持体育锻炼是缓解焦虑的好方法。

»情感方面

观察自己的真实情感与情绪。

表达情感。表达的目的主要是“释放”，所以可以与他人分享，写下来，大声呼喊，或者大哭一场。

»行为方面

在专业医生的指导下服用镇静剂类或抗抑郁类处方药物。

扭转灾难性思维。

分心法：体验一些让你觉得愉快的事，比如：洗个热水澡，吃点东西，读有趣的书或看一部电影。

»心理方面

找到自己的消极对话类型，并问问自己：“有什么证据支持这种说法”，“它总是正确的吗？”，“这件事真正发生的概率有多大？”

»人际关系方面

尊重自己和自己的需要，明确提出自己的需求。

»自我方面（自尊）

有一些幸运的人从原生家庭中得到接纳，呵护和爱，从而为他们的自尊打下了坚实可靠的基础，使成年后的他们没有任何持续的不安全感。

而对于童年时期没有获得足够多安全感而常常感到不安的人来说，需要他们有能力把父母未能给予自己的东西补偿给自己。当你产生消极想法时，意识到内在小孩的需求，不要忽视ta的需求，努力与ta对话，满足ta，也可以给ta写信，想象自己在照顾着ta，鼓励ta释放自己的天性。只有真正接纳自己，才能给自己足够的安全感。

发展支持和亲密关系。他们的接纳尊重和认可可以让我们肯定自己，巩固对自己的积极态度。

»存在主义的和精神的方面

描绘出自己的理想蓝图，将自己的人生目标填充进去。

培养自己的精神追求。

设立一些利他的目标。当我们觉得自己对社会有用时，我们也会更加肯定自己的价值。

“期盼着快乐赶紧到来，买一件浅色风衣，再买一件喜欢的衬衣，穿上露脚踝的牛仔裤，春风一吹，头发都在开心。”

我们值得拥有全世界的美好啊！

我是千千

世界和我爱着你