对某种特定声音害怕，如何消除或缓解？

 我也有过这样的经历，最早是在我中考前夜出现的。本来住校的我中考为了可以有个舒适的环境所以就回到家里来住了。可是没有想到的是头一天晚上为了第二天考试有个好的精神状态，比平时提早一个小时九点多一点就躺床上准备睡了。

但是这么刻意的为一些至关紧要的事情去做改变反而打乱了自己正常的作息节奏，辗转反侧将近一个小时就是睡不着。无意之中突然注意到隔壁唱k的声音，一下子就吸引了自己的注意力。

当时我家旁边有家酒店里有ktv包厢，鬼哭狼嚎的声音隔了几道墙壁后其实在我房间已经不算是什么噪音了，在此之前已经住了好多年了，平时周末以及寒暑假在家的时候还会经常和家人嘲笑那些人唱的真难听，但是从没有因为这些已经不算扰民的低分贝声音感到困扰以至于失眠的。

可是偏偏在如此关键的时刻，我突然就因为这样的声音焦虑起来。我觉得自己睡不着是因为这些不算噪音的歌声的影响，但是内心里还是理智的认为不至于有这么大的作用。

于是为了验证这个不值得自己如此在意的声音是否真的能影响自己，我就开始刻意的去仔细的竖起耳朵来衡量音量的大小。这是毫无意义的焦虑的转移罢了，后来我才慢慢明白，人在长期的焦虑之后如果没有及时得到宣泄排解，那么焦虑会以其他形式表现出来，比如就和你现在那么在意空调声音一个道理。

所以问题的本质不在意空调声音这样外在的因素，可能与你近期遇到的一些工作生活压力相关。

由于每个人都会面临着各种各样的不同生活压力，所以越来越多的人出现了精神异常状态，而焦虑恐惧心理正是一种常见的精神异常症状反应。因此，如果人们出现焦虑恐惧心理的话，一定要通过学会放松、转移注意力、进行心理治疗等等办法来有效地消除这种心理，帮助自己稳定情绪状态，不让焦虑恐惧心理影响人们的生活。

焦虑恐惧长期没有得到缓解，很有可能会诱发人们出现很严重的精神异常状态，导致人们的生活受到严重影响，让人们在平时无法用正常的心态去面对生活。所以当自己出现焦虑恐惧相关的精神异常情况时，一定要学会更加有效地舒缓办法，帮助人们真正的消除焦虑恐惧心理。

规律饮食睡眠，保证情绪稳定，不熬夜，白天适度运动，利于晚上入睡。通过某种适宜的方式转移注意，比如看书、听舒缓的音乐等，也可以去医院心理科咨询应用药物控制疗法。