对某种特定声音害怕，如何消除或缓解？

曾经被空调外机折磨的夜夜失眠的我，查阅资料才认识到那是一种低频噪音，穿透力极强。低频噪音非常容易泛化，即便离开了噪音环境，脑子还是会嗡嗡响，很多时候分不清是脑袋在响，还是真的有噪音。很难对抗，总不能几千块买个主动降噪耳机，睡觉也不会舒服，人都要崩溃了，心理根本无法调节，无奈之下，我搬家了……