做咨询以后打开了创伤回忆，容易走神，如何调整状态？

你好，我看到你因为咨询打开了之前关于创伤的记忆，对你当前的情绪有负面的影响，这让你着急的想要暂时忘记这些原本不记得的事情。

如果我没理解错的话，你现在还在做咨询。如果是这样，最好的解决方法就是把这些内容跟你的咨询师谈一谈，包括这些记忆以及记忆带来的情绪，再及这些记忆和情绪对你当下内心的影响。能够花时间好好跟你的咨询师好好谈谈这些事情是非常重要的。有时这可能是对咨询进展有重要关系的内容，所以非常鼓励你能够和你的咨询师好好谈谈你现在求助的内容。咨询就是会激发那些被遗忘的内容，这是一种很正常的过程，跟咨询师好好谈谈，就能够对内心有大的稳定的作用。

第二，如果因为某种原因，你现在还没有跟你的咨询师谈这些。你必须要知道之前把这些遗忘其实都是有心理意义的，我们遗忘一些事情，可能代表着这些记忆带来的内心冲击我们一时难以化解，所以用忘记来减少这些记忆对内心的影响。但是在现在你开始把这些事情记起来来了，可能代表着你的内心可能逐渐做好了准备去化解这些事情了，虽然过程肯定有不舒服，但是这可能代表一种心理内心成长的表现。人长大了，就有勇气面对小时候内心的痛苦了。

第三，很多时候情绪时是难以压抑的，体验他们，理解他们才是最终化解他们的方法。很多时候，情绪以及记忆就会抢夺你的注意力，让你难以集中注意力在当前你想要专注的事情上，表现为“胡思乱想”等。这些情绪和记忆就好像人类的痛觉，他们让人很难忍受，但是其功能是提醒人们这里有问题。

所以人缓解情绪的重要方式不是压制他们，而是理解他们，不把他们当做影响你当前状态的捣蛋鬼，而是提醒你注意的“警告员”。所以他们的目的不是让你沉浸在痛苦中，而是让你看到他们，一旦你不再拒绝他们，理解他们想要给你说什么，他们的任务就消失了。

例如，如果你感觉到对其他人失望，那可能在提醒你你之前可能所托非人，或者你对人有太高的期待了；

如果你感觉到委屈，那可能代表着你内心认为很多的努力没有获得期待的回报；

如果你感觉到对其他人烦躁，那可能代表着你内心期待着有自己独立的空间；

如果你感受到的是孤独，那可能代表着你期待别人能够看到你、理解你的内心；

……

以上仅仅是举例子，每个人对情感可能都有不同的理解。你需要做的就是在内心想象这些情绪的形象，然想象想两个人谈话一样跟这些情绪对话。你可以把这些对话写下来或者录下来，这样有助于你理解着情绪背后的诉求。当然这个过程跟你的咨询师一起做会更有效率。

以上

祝生活更加幸福