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24岁女,校园暴力后应激障碍无法进行正常人际交往? 回答数12

老虎今天吃草~

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有用10
2020-02-15回答了:
楼主你好。听你一口气说出过去这么多的经历,真的挺不容易的。过去那些令人难受的记忆,再一次被调动出来,还是挺沉重的。

被恐吓、被孤立、遭遇身体打击,这些经历在成长过程中,是一种创伤啊。你现在感觉到害怕、无法集中注意力,都是这种创伤带来的症状,是自然的结果。

##人的大脑分三层。最里层的是中枢神经,负责吃喝拉撒。中间层是边缘系统,主管情绪。最外层是大脑皮层,负责理性、共情等等高级的认知活动。

当你是个孩子的时候,遇到恐吓、身体伤害,这是一个孩子无法应对的,面对无力的情况,大脑首先关闭的是理性,通俗理解就是人会变傻。因此情绪失去理性的控制,可能会产生退缩、麻木,或者暴怒等等。这些都是面对恐惧的应激反应。

因为人脑倾向于忘记不愉快的事,所以这些经历也许在你的理智层面没有留下太深的印记,但是身体不会。所以在重新遇到和记忆相关联的刺激物时,你的应激反应又被激活,大脑失去理性,情绪不受控制,甚至有一些生理上的不适。

我的建议如下:

• 觉察情绪。在面对刺激物的时候,觉察情绪和身体反应。比如你想到某个事情,这时候情绪是什么,愤怒、恐惧,还是悲伤?试着去认识这个情绪。

• 体会身体感觉。在你觉得情绪上来的时候,身体是什么感受?比如憎恨的时候,胸口会堵吗?试着深呼吸,有没有引发其他的感受?

• 适当放松训练。试试做瑜伽、冥想等方法,在联想到那些记忆的时候,保持呼吸平静,肌肉放松,使身体适应那个刺激环境。

• 寻找积极的人际陪伴。可以是亲人、朋友、或是咨询师,温暖的人际关系可以抚慰受伤的情绪。

• 求助专业力量。有一些如眼动脱敏、身体等系统的情绪疗法,有条件的话不妨试试。

“万物皆有裂痕,那是光照进来的地方”。

祝好。
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