心理压力太重了，晚上睡不着觉，总感觉自己生病了。

你好

我们先从理性上，科学上来分析一下，你从江西1月16号回来的，到2月11日提问时间27天了，早就过了14天了对吧，你的亲戚，他也回来20天了，并且你也清楚他的家人都没事，你不会比他们家人更多接触他，先从科学上说，这两个危险都解除了，我们相信科学对不对

因为你感冒了，在这个时候感冒了，感冒其实和抵抗力是有关系的，最近一段时间是不是压力太大了，压力太大，影响抵抗力，是会容易感冒的，身体上的不舒服会让你心理状态更不好，因为整个外界的状况，会让你想得更多

短暂的焦虑和紧张是正常的，当我们面对危险的时候，这是我们的本能，没关系的，短暂的焦虑，睡不着我们都先承认，收下，这就是我们身体的应激反应，好让你可以对付危险，对付敌人，只是可惜，敌人不在面前，没办法打一架，但是那些长期失眠的人，身体也没怎么样，先不用把你的失眠看得太严重

我们虽然有焦虑的本能，但是我们还有理智的判断能力，对吧，我最近也会看到一些案例，那种没有接触过病人得病的太少太少，并且都去过人员聚集地，虽然病毒传染性比较强，但是看看得病的人和总人口的比例，你就知道真实的风险值大概是多少，我周围有个确诊病人，他带着口罩去买的水果，菜，药什么的，现在查下来，水果老板，菜老板，药店的人都没事，他们都带着口罩，也就是说，这个病毒也没厉害到空气中到处都是，无孔不入，对吧？

你过去曾经有过焦虑吗？比如焦虑症或者失眠等等的情况，如果原来就有，那就多关注自己的状态，不适就医

如果自己的情绪老是放松不下来，可以听听舒缓的音乐，冥想放松的音乐，做做深呼吸，我这里有个简单的呼吸练习，你也可以试试：

深呼吸，深深的呼吸，把注意力关注到自己的呼吸，悠长缓慢的呼............吸............，把空气吸到腹部，任由腹部微微的隆起，然后吐气，把你的焦虑，担心都吐出去。

深呼吸，默数7个数字，1,2,3,4,5,6,7，大概一秒钟一次，然后停一秒，呼气，数7个数字，1~7，一秒钟一次，如果你坚持不到7，没有关系，能数到几就是几，再慢慢的放长自己的呼吸，把注意力关注在自己的一呼一吸。

当你感到焦虑的时候，可以随时尝试这样的呼吸练习

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祝好，成长路上陪着你！