心理压力太重了，晚上睡不着觉，总感觉自己生病了。

爱你么么哒☀
💞给你一个四维空间温暖的拥抱💑保证不传染哦。只为你有勇气自我暴露点赞👍👍👍生活各种压力确实带给你很多痛苦，幸好这些痛苦现在惊醒了你，才是的你有机会重新思考人生，勇敢做出调整，而不是让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。同时恭喜你进入生命第二次成长期
🎉知道会有不同结果或者后果我愿意去承担责任做自己

💞〖是16号从江西回来的，不经过武汉〗
第一个担心回来路上会有病毒感染对吗？

💞〖我有个亲戚是武汉回来的，但已经回来20几天，他们全家都好的〗
第二个担心亲戚是病毒阴性携带者是吗？

💞〖正好我有点感冒，到医院检查医生说是轻微感冒〗
第三个担心自己感冒是病毒感染的早期症状是吗？

💞可是还是很害怕，光会想，晚上彻夜睡不着
以上三个你的认知让你无法入睡，这样的状态持续多久了，有超过21天吗？如果超过建议你去医院做全面健康检查，只为了帮你排除身体有其他疾病因素。

🌹以下答疑是基于你文字讲述，只是针对事件本身而非评判，如有误读请及时回复，感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。

💞看完你的这段讲述我大脑CPU前额叶瞬间跳出
【全民焦虑】四个字
首先焦虑，恐惧，担心，害怕这都是我们大脑核心保护层杏仁核自带抗病毒程序，就像电脑，手机出厂自带程序一样，是从我们远古人类开始就为了保护我们种族生生不息繁衍至今遇到危险，伤害时迅速做出应对机制，但是现在我们更多时候焦虑不是外在物质匮乏，自然环境险恶而是来自我们内在对以往经历的恐惧和对未知世界失控的焦虑驱动着我们。所以我们过度焦虑来自我们内在感受。

⭐新型肺炎是一个群体突发事件，是我们大脑前额叶从未装过的程序，就是我们不知道我们不知道的那部分，所以我们的行为会被各种外在信息，舆论牵着鼻子走，就会产生一个【集体无意识】行为，我们会信任权威，比如戴口罩，勤洗手，勤消毒，窝家里等自我保护机制杏仁核启动【战斗】模式。你从江西回家，你亲戚从武汉回来等等各种外在因素只是在告诉我们大脑杏仁核需要启动防御机制了【战】或者【逃】，而你现在是既不战也不逃只是停留在意识层面想象，这就是我们痛苦来源之一【怕选择】

💞心理学家曾做过这样的实验，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。
关键的是最后一步，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。
可爱的志愿者们对此并无所知，就被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。
时间总是过得特别快，返回的志愿者无一例外的向研究人员们表达了同样的感受“人们对他们比以往粗鲁无礼、不友好，而且总是盯着他们的脸看！”
站在上帝视角的我们当然知道他们的脸根本就和平时一模一样，那么问题来了！到底为什么他们会觉得自己被歧视了呢？
心理学家会告诉你答案【自我投射】
自我投射的表现形式是多种多样的，主要有兩种：

⭐一是感情投射，即认为别人的好恶与自己相同，把他人的特性硬纳入自己既定的框框中，按照自己的思维方式加以理解。比如这次你亲戚是从疫情爆发地武汉回来你认定他肯定会携带病毒并传染给你才让你开始感冒。

⭐二是认知缺乏客观性，你亲戚回来20多天了，已超过医学确证病毒潜伏期期限，说明他并不是病毒携带者，而且你的感冒也是经医院确诊普通感冒而已。你还是处于害怕，担心，焦虑到整夜不睡。这需要你去觉察自己的情绪背后的真实感受。如果自己做不到就去找一个信任的心理咨询师寻求帮助。

💞这样群体性事件带给我们的除了创伤性应激障碍还有很多人会有慢性应激反应，所以我们要做危机干预的目的也在于此，是时候学点心理了。

⭐当一场严重的、会波及到许多人生命的灾难发生，比如地震、洪灾、重大传染疫情等一般生活中不会遭遇的危机状况，人们都会产生一些日常生活中罕见但“正常”的反应，有些人会感到恐惧、无助、悲伤、愤怒；有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；还有些人会出现不舒服的身体症状，比如疲倦、发抖、失眠、心神不宁、呼吸困难、肌肉疼痛、恶心腹泻等。这些情况叫做【应激反应】

⭐如果一直持续这样这样的状态超过21天建议你找一个信任心理咨询师做个案咨询。❗❗

⭐如果你的情欲焦虑状态只是偶尔会有一些担心，不安，那就可以通过听音乐，做美食，有氧运动跑步，朗读都可以缓解你的恐惧心理。

⭐如果晚上失眠睡不着的时候那就起床开始回到更早期3岁左右的状态涂鸦画画，今天准备好一些A4纸和彩色铅笔，当情绪上来时就去随意涂鸦，同时放一些自己喜欢的音乐，不要停连续画画直到心情舒缓。同时调整你的作息时间，想什么时候睡就什么时候睡，现在每天窝家里不也是一种放松自己减缓以往生活带给我们压力的好机会吗？

💞　截至2月10日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例37626例（其中重症病例7333例），累计治愈出院病例3996例（浙江核减1例），累计死亡病例1016例，累计报告确诊病例42638例（浙江核减12例，江西核增1例），现有疑似病例21675例。累计追踪到密切接触者428438人，尚在医学观察的密切接触者187728人。这个真实数据每天都在更新叠加，从中我们可以看到传染概率真的不高。

⭐即是被传染以现在医学治疗技术也是可以治愈的。关键我们是否有健康心理去迎接疾病挑战。而不是在家里【杞人忧天】【凭空想象】一堆不存在的错误认知让自己掉入情绪深渊无法自拔。身体累了睡个觉就可以缓解心理累了才是问题存在背后的核心点。最后送你一句我在开讲【情绪与健康】心理学讲座时经常会说话一句话
【所有情绪都是旁我们来体验生活而不是毁灭生活】💎

💞如果你能用心看完到这里那我再一次感谢你给了我们一次共同创造价值交换价值的机会，如果喜欢我的答疑邀请你关注我的【悦享之家】答疑馆，那里会有更多类似问题解答。世界和我爱着你👪