30岁男生，最近老是会把一些小事灾难化，怎么办？

从题主的信息描述中，感受到了题主近期被自己小事灾难化的情绪所困扰而引起的不安和恐慌，抱一抱题主~

因题主给出的信息有限，面对提出提问的疑问，题主不妨回忆一下：

の题主大概是什么时候第一次产生这种将小事灾难化思考的反应呢？

の题主在第一次产生这种思维方式前，有发生什么特别让题主感觉到害怕的事情吗？

の题主这种思维方式的发生时间大概有多长时间了？

の这种情绪除了让你感觉到心情不好之外，还有没产生其他的生理反应？比如说：食欲减弱、睡眠质量变差、头痛等。

の题主平常很喜欢看惊悚题材的电影吗？当时在看的时候，题主会有什么感受？看完惊悚类题材的电影，题主会出现其他的反应呢？比如晚上做噩梦、冒冷汗、半夜惊醒等。

“这些奇怪的灾难化的想法，老是时不时的跳出来，有些想法还让我很心慌，虽然我知道这些想法不可能发生又不理智，但有时候还是会被吓到，有些时候还会把生活中一些很正常的场景和惊悚的电影情节联系起来，让自己提心吊胆，然后影响到心情，这些想法都是自动跳出来的，我该怎么让自己不会有这种灾难化想法？”

从这段的描述中，可以感受到题主想要弄明白自己究竟为什么会有这些想法的迫切愿望，因此，基于这个题主迫切变好的积极动力，我建议题主：

       1.到当地三甲医院进行身体检查。

       题主可以先到当地的三甲医院检查身体，排除器质性病因。

        2.适当的转移自己的注意力。

        不知道题主有没留意过一个现象，当我们越在意一个事情时，我们会不自觉的把更多的关注点指向这个事情。因此题主可以尝试通过做自己喜欢做的事情来适当的转移自己的注意力，不要把太多的关注放在这些想法上面。

       3.采用自我暗示的方法。

       题主可以在这些想法跳出来的时候，先暂时放下心中的害怕和恐慌，不断的以自我暗示的方法，告诉自己这就是一些正常的思维联想，并不代表任何事情，也没有特定的指向意义。

       4.接受专业的心理咨询。

      如果以上自助的方式还是不能帮助题主缓解不安和恐慌情绪，题主可以选择借助外力，请专业的心理咨询师协助你帮你改善你的情绪。

       世界和我爱着你，祝福题主，静静汀^_^