30岁男生，最近老是会把一些小事灾难化，怎么办？

【杂念只是你过度焦虑的外在表现形式】

很多生活中过分担忧其实都有内在的因素，如果仅仅针对现在出现的一些想法进行分析都是舍本逐末，经常是解决了今天的念头，马上又会有接二连三的念头出现，最后你发现似乎生活完全被这些毫无意义的想法给绑架了，为了缓解因此产生的焦虑付出了很大的时间精力，每天都有种疲于奔命的混乱无力感。

所以没有必要再去在意自己为什么对一些没发生的事情担惊受怕，过度联想，处理造成你为什么会有这种异常才是根本。虽然你只描述了纠缠你的困惑，没有说明之前发生了什么事情，现在经历着什么，但是大致来说，都和长期的焦虑有关。

而对一个没有遭受什么重大人生变故或者糟糕的原生家庭留下的阴影的来说，过度的焦虑都和工作学习人际上面对的一些压力相关，由于每个人的性格大相径庭，那些开朗外向的人会有更多机会和方式及时把压力释放出去，而内向敏感多疑的人受制于各种因素，往往会选择压抑自己，而事实上很多人并不知道面对压力该怎么放松自己，以为仅仅是散散步聊聊天看看电视玩玩手机就是休整，却不知道对于积累到一定程度的焦虑来说，这些都是杯水车薪。

【焦虑造成的过度联系和强迫思维】

那些深陷焦虑症强迫症泥潭的患者会有比你如今更加深刻的焦虑体验，不仅仅会有反复思考过度联想穷思竭虑的症状还会有些躯体反应，经常会为一些根本没有发生或者极小概率的未来事件绞尽脑汁。

人的大脑就和cpu一样，当运行的程序超过了自己的负荷不仅无法处理本应该完成的工作学习任务，甚至还会对正常生活造成巨大干扰，导致自己失去正常的生活节奏。很多人为了缓解自己这种难以抑制的焦虑感，会非常具体的在脑海里把自己担忧的事情发生的环境构思出来，又按照各种可能突发的情况进行各种预防，只是不管怎么设置，始终都不可能真正的把发生概率降低为零，那么我们的内心就一直无法平静。

在面对这种煎熬的时候，由于采取的方式都是企图通过时刻关注那些念头，抱着避免再出现这些杂念的宗旨与它们对抗，不曾想意识也和弹簧一样，你越是压制它，它越是反弹的更加厉害，可能前阵子你只是觉得一天里偶尔会出现这些让自己心悸的念头，随着在上面投入的关注越来越多，你发生不经意中就可能突然冒出这些想法，甚至有时候要放下手头正在进行的工作特地思考，还可能和其他人聊着天就发现自己思绪就飘走了，不由自主的就陷入了思想的泥沼里。

【不去对抗，顺其自然为所当为】

所以你要明白与其与这些想法对抗不如接纳它们的存在，这里可以推荐你去看一些心理书籍，像《精神焦虑症的自救》之类与焦虑相关的，也可以去大致了解下日本一个针对强迫症的心理治疗理论 森田疗法，概括来说就是让你在面对这些杂念的时候”顺其自然，为所当为“。

因为你现在的状况其实就是提醒你的精神已经不堪重负需要休整了，你已经长期承受超过你承受能力的压力而没有放松过，而这些念头只是你焦虑积累到一定程度的外在表现罢了，重要的是针对焦虑而不是针对这些念头。

很多人虽然长期处在焦虑的情绪下却没有意识到，或许她们在成年之后由于个人局限，没有体验过真正的舒适自在是怎么一个状态，而自认为自己超越常人的紧张情绪是正常的，所以也不会刻意降低工作学习的自我要求去进行必要的运动锻炼休闲进行放松。

特别是对于那些从小在父母控制比较严格的家庭，兴趣爱好比较单一，社交上不太擅长自我要求高的群体更容易体验到焦虑的情绪，而那些乐观开朗兴趣广泛交际游刃有余的人，即使是面对非常大的挑战和压力，也因为有适当的调节方式和正确的处世态度会第一时间把压力排解掉。

【心理咨询或者运动锻炼等自救措施】

那么在你现在的情况下，焦虑其实已经达到一定程度了，如果有必要可以寻找专业的心理机构进行几次心理咨询，分析下自己的性格，了解一些心理知识便于正确看待目前的困境。除此之外，更重要的是自己也要努力做出一些改变，我们都有这样的经历，当一次期末考试结束了，我们的心情就会一下子放松下来，只要和朋友闲扯和玩闹就可以轻而易举的摆脱期末紧张的学习压力。

但是现在的你更需要一些高强度的运动，让你先缓解一些长期的焦虑带来的身心疲惫，出出汗比你坐在室内继续联系思考有益的多，除此之外，放下手机电脑离开网络，每天早睡早起，每天安排时间到户外定时定量的慢跑或者球类运动健身，坚持一段时间。

这个不管是对于一些严重的强迫症抑郁症患者都是非常实际直接的有效措施，对于你现在的情况也会很有改善。虽然你还没严重到看病吃药的地步，但是作为一个经历了较长时间的强迫症过来人，可以先给你一些方向性的建议：

刚开始的异常情绪诸如焦虑强迫思维和抑郁都可以经过一段时间的自救或者咨询达到很大的改善，但是如果严重到影响到个人正常的工作学习生活，出现失眠或者厌世比较严重的精神状态，也可以第一时间去寻找权威的精神科医生进行一些抗强迫焦虑抑郁的药物治疗，当然这是后话，对那些已经是精神疾病的患者给的建议。