30岁男生，最近老是会把一些小事灾难化，怎么办？

看起来楼主被自己的这些想法打了个措手不及，或者说自己也想不明白为什么自己会把事情想的这么糟糕，那么这就要问一下楼主最近是遇到了什么对自己来说比较具有特别意义的事情了。

事情本身只是一个刺激，触发的却是内心深处过往经历留下来的感受，就相当于很多人口中常说的那句话“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。过去的事情虽然是过去了，可事情带来的刺激感受却留在了自己潜意识的记忆当中，一旦遇到类似的刺激，这种感受会再次被触发，从而被释放出来影响自己的正常生活。

对某些人来说，对于事情“灾难化”“糟糕”的认知思维，可以适当的降低自己对某些事情结果的期望值，也就是说感觉某些事情可能结果会比现在还要差，自己不必抱有什么希望，也就不用担心因为自己没做好或者是结果不如意而让自己失望，或者是内疚自责，可以说这种思维方式是带有积极保护意义的自我防御。

楼主当前的纠结也反映出了自己在面对这些思想的无力无助，缺乏足够的自信和安全感，想要让自己不再出现这样的思想困扰自己，可以理解楼主有这样的想法，只是楼主没有意识到的是这些想法也是真实自我的一部分，自己把它们当成是问题来解决也就是不接纳否定真实的自己，相当于是自己在难为自己，和自己对抗打架，最终难受的一定还会是自己。可以尝试着接纳自己的这些思想，允许这些思想在自己的脑海里蹦哒，自己该做什么还做什么，不去和它们对抗，或许这些困扰自己的问题也就不再是问题了。