燕归来

Lv7  陪伴海豚

心探教练/精华答主/认证作家
题主你好,根据你的描述,你的这些表现应该是一些焦虑症状。

如果之前没有这些情况,仅仅是[最近]才老是会把一些小事灾难化,那就有可能是急性焦虑。

如果是急性焦虑,最近应该有一些事件刺激到了你。

这些事件,我们称之为危机,让你感觉到了不安全,并且夸大了事件本身的危险性,产生了过度担心和害怕,对未发生的不良后果产生预期焦虑。

以下是题主预期焦虑的表现:

1、前几天天气阳光明媚,然后今晚外面刮起了大风,接着头脑里就会自动跳出来一个想法:刮大风,会不会变成台风,甚至把房子吹倒,这样这个年过的就真的很灾难了。

※天晴下雨,刮风打雷,都是自然现象,大风台风,造成的自然灾害也是常事。

但是,在你头脑中跳出的想法是大风会不会变台风,把房子吹倒。

现实却是大风并没有变台风,房子也好好的。

你的担心并没有发生。

2、写了一篇日记后,突然会闪过一个念头,如果我马上不幸去世了,别人看到我写的东西,就会说,哦,这是他生前写的最后的东西。

※这是对死亡的一种恐惧。遇到不好的事情,总是跟死亡联系在一起,寻常小事也会泛生出不好的意义来,整天提心吊胆。

3、这些奇怪的灾难化的想法,老是时不时的跳出来,有些想法还让我很心慌。

※心慌、心悸、胸闷、出汗、肢体颤抖等等,都是焦虑的部分临床神经症状表现。

4、虽然我知道这些想法不可能发生又不理智,但有时候还是会被吓到,有些时候还会把生活中一些很正常的场景和惊悚的电影情节联系起来,让自己提心吊胆,然后影响到心情,这些想法都是自动跳出来的。

※焦虑症状发生时,人是有自知力的,自己知道有些事之间并没有必然的联系,后果也没有自己想像的那么严重,只是自己过于害怕,内心明白但控制不住这些想法。

※这是另一个躲在角落的自己,可能因某些事受到了惊吓,觉得外面的世界都很危险。所谓一朝被蛇咬,十年怕草绳。

😇要解决的问题:我该怎么让自己不会有这种灾难化想法?

◎解决焦虑,才不会有这种灾难化想法。

△所谓灾难化想法,就是对危险的过度担心和害怕。
△我们的认知往往都正常,知道自己的担心和害怕是多余的,所以也不需要改变信念。
△重点在于,如何让角落里那个瑟瑟发抖的自己感到安全。
△训练方法:
1、陪伴。想像那是个小孩,当小孩害怕时,陪着他,会让他安心些。
2、安慰。对那个小孩说,他呆的地方很安全,外面的世界也很安全,有你陪着他,走到哪里都没问题。
3、鼓励。给他勇气,能够面对正常的世事。
4、放松。呼吸放松法,冥想放松法,运动放松法,催眠放松法……
5、祝福。对你所担心的事进行祝福,祝福他们顺利、平安、健康、幸福,等等。这个方法用得好,对缓解预期焦虑很有效。这是经过本人实证过的,也是我大力推荐的独家秘诀。

我是心理咨询师燕归来,希望我的回答对你有用!

  • 鲸厂问答君
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