30岁男生，最近老是会把一些小事灾难化，怎么办？

楼主你好。这类问题我之前回答过，你这个心理也是很正常的。我想起《樱桃小丸子》有个情节——小丸子坐飞机的时候，邻座是个彪形大汉，小丸子于是开始自动化的一系列联想，脑补了这个人如何掏出凶器、如何威胁、如何劫持人质，越想越怕，哇一声大哭😭了。这时候，邻座的大汉温柔关心地问她：小朋友，你怎么了？

非理性恐惧在我们每个人身上都有存在。

##而当前的疫情是一个强烈的刺激源，激发了我们与生俱来的死亡恐惧。

～死亡恐惧来临时，我们会启动两套防御系统，这就像一幅双重盾牌🛡️。

～第一套是远期防御。个人对终极意义的认识，对个体生命价值的认定，自尊水平，这些属于远期防御的范畴。远期防御的心理活动存在于潜意识，我们并不会在意识层面感受到这个焦虑，除非被某种刺激唤醒，比如眼下的疫情。

～第二套是近期防御。转移注意力、行动起来，在理性层面上评估和降低死亡风险，在行为上采取具体措施，这是近期防御。近期防御的心理机制是我们意识层面可以觉察到的。有的人会采取积极行动，比如做好防护措施，保持良好的饮食起居规律。有的人采取消极行动，比如酗酒，暂时逃避问题。

建议楼主从这两方面入手，思考一下自己恐惧的深层原因，配合制定具体的行动目标，目标要够聚焦、清晰、可操作。

祝好。