千千鸭

Lv3  小海星

优质答主/心理作者/词条贡献者
你好呀,亲爱的楼主

我看到你啦,抱抱你~

我听见你说:
[自己老是会把一些小事灾难化]
[这些奇怪的灾难化的想法,老是时不时的跳出来,有些想法还让我很心慌,虽然我知道这些想法不可能发生又不理智,但有时候还是会被吓到]

思维就像滚轴上的仓鼠一样停不下来,一定很难受啊,抱抱你❤️

🌿医疗知识库对于焦虑症的定义

⭕️广泛性焦虑:
(1)情绪症状:过分担心、紧张害怕、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑;这种紧张害怕常无明确的对象和内容。
(2)躯体症状:头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤、坐立不安、坐卧不宁。

⭕️急性焦虑发作(惊恐发作):
(1)患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。
(2)躯体症状:胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续数分钟到数小时,发作开始突然,发作时意识清楚。

⭐️给楼主推荐一本书:《应对焦虑》

🌿如何克服灾难化思维?

⭕️三步骤
第一步,识别扭曲思维。
把担忧的问题转换成肯定陈述。“万一发生这件事怎么办?”转化为“我在担心这件事会发生”

第二步,质疑扭曲观点的正确性
这个想法的正确度有多少?(用百分比打分)
之前发生过这样的情况吗?
(一开始可以尝试用纸和笔记录下我们的思维,这样能够使我们更加看清自己的灾难化思维)

第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点

⭕️鼓励自己多从积极的一面看待问题

⭕️抽离法(空椅子法)
1.将自己抽离出来,看着自己坐在空椅子里胡思乱想的样子,表示怜悯,说: 你可真不容易,你太辛苦了,你需要好好休息了。
2.你走近这样的自己面前(空椅子跟前),爱惜地说:我知道你是为我好,你胡思乱想是在担心我,我已经懂得了你的心意,你已经完成了你的任务,现在,请你为我的目标服务吧。
3.然后,坐在那把椅子上,感受自己恢复平静

祝好呀ヾ ^_^♪
世界和我爱着你

——千千
  • 鲸厂问答君
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