30岁男生，最近老是会把一些小事灾难化，怎么办？
ZHUQIANG
Lv12
守护鲸
心探教练/认证作家/精华答主
抱抱你啊，有些灾难化的思维可能意味着你内心的某种冲突没有得到解决，比如你理想中的自己还有现实中的自己，出现灾难化的某些极端思维也是很多人都可能会体验到的情景，尤其是在人焦虑或者悲观的时候容易出现呢。
通过『 比如，前几天天气阳光明媚，然后今晚外面刮起了大风，接着头脑里就会自动跳出来一个想法：刮大风，会不会变成台风，甚至把房子吹倒，这样这个年过的就真的很灾难了。再比如，我写了一篇日记后，突然会闪过一个念头，如果我马上不幸去世了，别人看到我写的东西，就会说，哦，这是他生前写的最后的东西。这些奇怪的灾难化的想法，老是时不时的跳出来，有些想法还让我很心慌』可以看到你当前的联想能力还是非常好的，或许可以试着让自己想想一些比较美妙的可能性呢。
●虽然你知道这些想法不可能发生又不理智
●有时候还是会被吓到把生活中很正常场景
●和惊悚的电影情节联系起来让自己提心吊胆
●然后影响到心情，这些想法都是自动跳出来的
该怎么让自己
不会有这种灾难化想法
■■■对于灾难化想法的情绪调节与掌控
人们发生的许多冲突可能都与内在的某种认知失调有关，这种情况涉及相互矛盾的态度，信念或行为。认知失调理论表明，我们所有人都有内在的动力来保持我们的态度和行为一致，如果有些『过度要求』 『过度概括』『非黑即白』『灾难化思维』驻扎在脑海，可能会严重化我们的情绪，你还有更多选择摆脱他们的困扰，包括接纳这些灾难化思维，认识到它们这些情绪思维或许并不是你的敌人，也要知道现实生活中你是安全的噢。
我们有时候都需要避免过度分析事物,理性的确可以让我们易于理解他人的经历，感觉，思想和态度，并做出真正基于理智的判断的判断。但这会很快成为负面活动让负面情绪涌入太多的焦虑与精益求精，并使自己失望。意识到你可能没有考虑到全部积极的事实，这很好，不需要责备自己，后期可以改变调整，你还是自己。考虑一下你的过去，现在和将来的目标。首先，沉思是你可以做的最重要的自我构建工作之一，想想是什么让你成为你自己。你相信什么？为什么？有什么事情对你来说不合适吗？你从最近的生活中相信什么有什么感受？可以和你的家人朋友谈谈你的最近的状态呢。
祝福你新春安康
保持觉察
祝好！
ZQ
通过『 比如，前几天天气阳光明媚，然后今晚外面刮起了大风，接着头脑里就会自动跳出来一个想法：刮大风，会不会变成台风，甚至把房子吹倒，这样这个年过的就真的很灾难了。再比如，我写了一篇日记后，突然会闪过一个念头，如果我马上不幸去世了，别人看到我写的东西，就会说，哦，这是他生前写的最后的东西。这些奇怪的灾难化的想法，老是时不时的跳出来，有些想法还让我很心慌』可以看到你当前的联想能力还是非常好的，或许可以试着让自己想想一些比较美妙的可能性呢。
●虽然你知道这些想法不可能发生又不理智
●有时候还是会被吓到把生活中很正常场景
●和惊悚的电影情节联系起来让自己提心吊胆
●然后影响到心情，这些想法都是自动跳出来的
该怎么让自己
不会有这种灾难化想法
■■■对于灾难化想法的情绪调节与掌控
人们发生的许多冲突可能都与内在的某种认知失调有关，这种情况涉及相互矛盾的态度，信念或行为。认知失调理论表明，我们所有人都有内在的动力来保持我们的态度和行为一致，如果有些『过度要求』 『过度概括』『非黑即白』『灾难化思维』驻扎在脑海，可能会严重化我们的情绪，你还有更多选择摆脱他们的困扰，包括接纳这些灾难化思维，认识到它们这些情绪思维或许并不是你的敌人，也要知道现实生活中你是安全的噢。
我们有时候都需要避免过度分析事物,理性的确可以让我们易于理解他人的经历，感觉，思想和态度，并做出真正基于理智的判断的判断。但这会很快成为负面活动让负面情绪涌入太多的焦虑与精益求精，并使自己失望。意识到你可能没有考虑到全部积极的事实，这很好，不需要责备自己，后期可以改变调整，你还是自己。考虑一下你的过去，现在和将来的目标。首先，沉思是你可以做的最重要的自我构建工作之一，想想是什么让你成为你自己。你相信什么？为什么？有什么事情对你来说不合适吗？你从最近的生活中相信什么有什么感受？可以和你的家人朋友谈谈你的最近的状态呢。
祝福你新春安康
保持觉察
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