31岁女,七年没睡一个完整觉总觉得很孤独心慌焦虑?
Lv1
小珍珠
优质答主
抱抱你,睡眠不好的确是令人特别难受的事情,何况你这么多年都睡不好,一定是很受其困扰的。
看你说睡眠不好这情况很多年了,不知道在你十几岁 二十岁左右时睡眠怎么样?出现睡眠不好时那段时间有没有发生特别困扰你的事情?排除生理病历原因,据研究失眠与心里有压力 情绪 重要未完结事件都有关系,所以建议你先到相关医院确诊,或找专业咨询师帮助。给到你两个自己调整睡眠的方法
1,做自我身体渐进性肌肉放松和腹式呼吸训练。坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静。
2,音乐放松
适合睡眠的乐曲:
德彪西:《梦》《月光》
肖邦:《摇篮曲》
莫扎特:《长笛竖琴奏鸣曲》
皮尔金顿:《晚安,可爱的小精灵》
治疗失眠的音乐
1. 水之游戏(拉威尔)
2. 浪漫曲(贝多芬)
3. 前奏曲(肖邦)
4. 梦(德彪西)
5. 月光(福莱)
8. 梦幻曲(舒曼)
9. 水之精灵(德彪西)
祝你早日调整睡眠!