ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主

抱抱你,可以看到你现在的体温是正常的,你的列车曾经经过武汉不代表你就会感染上病毒,这个时候最好能够主动自我隔离并且定时测量体温,如果有任何异常可以去指定的发热门诊进行诊断,这个时候也要加强自我防护哦。

根据『1月17日乘坐高铁回家,途径武汉,感觉列车在武汉停靠了近二十分钟(可能不太精确,当时只是觉得停了很久),最近几天刷手机看电视总是看到疫情严峻,很恐惧,总觉得自己可能被感染了,能感到自己出现了很明显的焦虑,总觉得乏力没精神,从三天前开始频繁的测体温,基本上都处于36.5℃~37℃之间;睡眠非常不好,每天都会做噩梦,惊醒之后会出一身汗;今天白天也开始无故出汗了,胸口很闷,像有石头压在里面,早上或半夜会被胃疼醒,本身有五六年的慢性胃炎病史』可以看到你现在内心非常恐慌影响了你的生活,或许需要进行压力的疏解哦。

★自己之前长期焦虑抑郁心理科服药治疗
★尚未停药坚持在学校做心理咨询学业压力
★有过躯体反应但没有这次强度这么恐惧慌乱
★在网上的评论看到不少人有和你一样的想法

但这并不能缓解你自身的症状
恐惧慌乱

■■■全民团结保持冷静从自己做起

对于病毒和传染性疾病的焦虑是对人类身心健康的一种潜在的威胁状况,一般这种情况可以通过自我调节缓解,但是如果我们的焦虑开始影响自己的生活,则可能需要制定心理咨询计划。我们需要密切关注自己和身边家人朋友的状况,尤其是那些处于隔离区的人,与他们保持在线的联系,给他们安慰和力量,这会过去的,可以预防也可以治疗,让大家的焦虑恐慌都能够减轻一些。

我们也需要尽量避免接触太多耸人听闻的新闻故事,尤其是没有经过认证官方确定的新闻,尽管某些健康风险和话题确实令人担忧,我们还需要尽可能寻求支持。我们会发现寻求朋友和家人的支持很有帮助,这可能是一个很难讨论的话题,但重要的是要记住,我们的亲人关心我们,并且很可能会尽一切可能帮助我们。让自己的亲人知道自己的感受和需求。

同时也推荐壹心理官方公众号发布的文章《新冠肺炎心理支持手册,四类人群建议收藏》针对医务工作者、确诊者和疑似者、患者家属、焦虑大众的心理应激或替代性创伤、抑郁情绪焦虑情绪疑病情结强迫思维等所做出的全方位疏导,让我们隔离病毒不隔离爱,积极做好自我防护,有需要的可以拨打心理危机热线电话,尽量把机会留给最需要的人,武汉加油,中国加油。

祝福新春快乐
保持觉察
祝好!
ZQ



  • 人生答疑馆
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