Audrey@GT66

Lv3  小海星

互动达人/优质答主
【我理解你对未知的恐惧】

在年三十的那天,我没戴口罩就出门去吃年夜饭。前天我还在神经兮兮地怀疑自己是否会得病。幸好今天人民日报发布了,关于感冒、流感、新型肺炎的区别。你也可以上去看看,了解一下。

“替代性创伤”
因为,大家都都议论纷纷,几乎全世界的媒体都在说这个话题。沉浸在这样负面环境,我们很容易得到“替代性创伤”。

意思是,会出现神经紧张,焦虑,晚上睡不着觉。非常担忧自己是不是会得到类似的病。这些都是人的心理,面对突然其来,密集式灾难画面的刺激的正常反应。心理超出了负荷,就会出现这种情况。

缓解方法:

“减少收看负面新闻”
朋友圈、微信群、各种媒体,不要看太久,控制半小时以内。每次看重要的信息就可以了,关于出行交通限制,新增规例,上班通知,类似这种新闻就足够了。其他疫情了解一下就够了,不宜深究。让心理休息一下。

“准时服药”
医生之前开给你的药继续准时服药,按照医生的吩咐。

“只关注官方网站”
不要收看其他非官方的网站,现在,有人也会以为转发的信息是正确的,结果他自己也被骗了。一心想帮人,但他们自己也被骗了。举例:人民日报。

“分散注意力”
在家做你能做的事。例如运动,可以保暖;唱歌,缓解压力;写作,把自己的感受写在笔记本上;做手工艺,看书,看其他电视节目等等。

“如果再不行,实在很焦虑,我介绍呼吸练习给你,可以即时缓解”:

找一个没有人打扰你的地方,坐着或躺着。

深呼吸,吸气,呼气,重复好几遍。

然后,吸气,把恐惧吸进来,把爱呼出去;再把爱吸进来,把恐惧呼出去,把爱吸进来,把恐惧呼出去。

把焦虑吸进来,把平安呼出去;再把平安吸进来,把焦虑呼出去,把平安吸进来,把焦虑呼出去。

直至自己放松为止。

“记录每天让你感到安全的事”
在日记本上,每天记录一下你以为害怕但其实是安全的事,和让你感到开心的事。例如,今天我看了人民日报后,自我检测,我没有被感染。至少三条以上。久而久之,你会发现自己其实很安全。

对于未来,我们都充满着未知,会让我们担忧,但也许,也会让我们惊喜。

希望帮到你!
  • 人生答疑馆
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