31岁女，七年没睡一个完整觉总觉得很孤独心慌焦虑？

不知道这七年有没有尝试过心理咨询或者去睡眠科看看呢，这或许意味着某些情况需要获得改善，我们可以让自己尽量重视这件事，让自己调节生理心理的状态，因为睡眠是非常重要的大事呢。

我们生活中很多事情都可能会影响我们的睡眠，所以需要主动寻求解决办法哦，五个阶段将会形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。健康的睡眠通常要经历4个周期左右。不论哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力的能力，从而造成情绪不稳定损害我们的长期健康。确保完整的完成五个阶段，对身体健康十分重要。咖啡和酒精饮料不能喝，睡觉千万不要开灯，多余的灯光射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里微小的细胞所含有的色素将对日光做出反应，这些细胞会把信号传送给大脑。此时大脑将调节褪色黑激素的分泌，会减少。血液里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒，我们还可以考虑降噪耳塞哦。

★睡眠一直不好特别这七年里没有完整睡过
★总是睡睡醒醒睡觉时不能有光不能有点声音
★空调声都会让你睡不着，脾气越来越暴躁
★会为一点小事情大发脾气，还会莫名心慌

＋烦躁控制不住脾气
＋经常会头疼有时会头晕

♣♣♣保持耐心:让自己不断放松静下来

身体扫描冥想是一种固定的放松技术。你专注于你的身体以及每个部位在保持静止状态时的感受。它被认为可以帮助你放下需要做的事情并释放被压抑的情绪。首先躺在床上或地板上。将注意力集中在头顶并向下移动身体。确保在调整身体的每个部位时深呼吸着。

注意每个手指，每个肌肉，每个独立的身体部位。完成后，静静地坐一会儿。然后慢慢睁开眼睛。练习正念冥想，请坐下来专注于现在，不要担心未来或过去。从安静的地方出发，享受舒适的住宿环境,让自己能够放松下来哦。

人际关系也可以做出调整
减少对于外界忧虑
建议咨询
祝好！
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