28岁女孩，抑郁正好转，当下应该做点什么？

给你加个油打个气哦，也能够看到你的抑郁正在好转呢，当下能够去主动恢复社会功能，包括工作、学习、人际关系都可以多去尝试，而且保持运动也是很好的增强体质保持情绪乐观稳定的好方法呢，多出去散散步看看美丽的景色，用包容心态审美喔。

了解到『你睡一觉就清醒了』或许可以有必要了解你每天的睡眠时长多久，能够达到8-9小时都是比较理想的状态，过少过多都是警戒值，根据社会心理学家欧文奥尔特曼的社会穿透模式:“自我坦露的第一个向度是自愿提供信息的广度，第二个向度是信息的深度.........”我们能够通过与其他人的倾诉倾听交流让自己的一部分痛苦转移出去，这对你会有好处哦。

℃一周后最近几天又变的和以前一样能量很低
℃气场很弱特别疲惫，睡觉的时候昏昏沉沉
℃睡醒一觉头脑就很清醒三小时后头昏眼皮沉
℃下午就变成不知道自己是谁的状态失去共情

＋睡醒一觉又清醒了
＋就这样循环

♣♣♣记录者疏解:尝试记录你的内心感受

日记记录是一种工具，可用于组织你的想法和感受，并深入了解使你自己感到不安全的时刻或情况，这不仅对情绪健康有益，而且已经证明可以改善免疫健康和减轻压力。从每天记录15到20分钟的个人情感日记开始，比如:我什么时候会感到不安？这些时刻是什么使我的不安感消沉感加剧？为什么我不信任别人不信任自己？一定要因为一些可能不好的事情而放弃那些坚持笃定吗？专注于你拥有的，而不是还没有得到的。

世界不是非黑即白，我们可以避免批评自己，用批判性的方式思考自己或者思考周围人这会耗尽你的自尊心、平和心和耐心，因为我们的思想认知会影响我们的感觉感受，进而影响我们的行为，所以改变批判性思维很重要。这样一来，你就可以减少产生不安感，这会导致行为的积极改变，除了过度的批判怀疑需要减少，我们还需要让自己『有事可干』，如果我们周围是让我们变得消极的人，我们将极大可能是消极的，如果我们和快乐积极的人在一起，我们可能会更快乐哦。

保持运动热爱生活
不断觉察
祝好！
ZQ