30岁男生，病态地在意别人的看法，该怎么改？
刘权熳
心探教练/认证作家
您好，我是熊猫君刘女士
我们总听到一句名人名言：
“有自己的路，让别人去说吧……”
这句话是在很多时候都会给予我们一些指导，在我们受到外界质疑的时候，我们感受到嘲讽和误解的时候，我们总会想起这句话。所以，渐渐的。我们开始把这句话变成我们生活的【座右铭】
但事实上，我们真的能做到么？
朋友，你真的不必为此感到太过于奇怪，也不用刻意谴责自己太在意别人的看法。因为【大多数人，都和你差不多……】
我们每个人生来就会在乎别人对我们【评价反馈】。
当我们牙牙学语对着父母微笑的时候，父母会以微笑来反馈。
我们就知道笑容会带来笑容……
当我们推翻了桌子咬坏了玩具，父母会发出严肃的呵斥声。
我们就知道破坏会带来愤怒……
从小到大，我们都会很介意别人对我们的看法，青春期脸上的痘痘，会让我们介意别人会不会觉得我们难看。成年后找不到工作家里蹲的尴尬，会让我们介意别人会不会觉得我们没用……
我们在公共场合不大声喧哗，是因为我们介意别人觉得我们没有素质……
如此种种都是因为
我们会在乎【别人眼中的自己】
之所以会有【有自己的路让别人去说吧……】这样的名人名言……
其实是因为，我们大多数时候，都是【介意】的，就是因为我们没办法做到完全的【与世隔绝】，所以我们才会渴望有种状态，一种无法完全达到的目标。
你要理解，我们大多数人都和你一样会敏感，但我们也需要清晰的认识到。
我们作为一个独立的个体，我们对自己的认知，不仅仅来源于【他人】，也来源于【自我】。
我们不仅需要他人对我们的判断
我们也要时时刻刻对自己进行判断。
所以，一个理性的人，往往能够中和【别人的评价】以及【自己的自我的理解】，然后在这之间，找寻一种微妙的平衡。
人的心理永远都是踩在一个【天枰】
左右两边往往会出现矛盾，这个时候，就需要我们自己来调节。让自己达到对自己客观而稳定的自我认知。
而你的问题出在哪里呢？
你太在乎别人的看法，而完全放弃了对自我内心声音的信任。
所以你总是小心翼翼地怕别人误会你，你总是特别在乎别人怎么看你，你总是会焦虑与自己是不是没有达到别人对你的标准。在这种盲目追求他人肯定的错误信念中，你就迷失了自己的方向。
往往像你这样的人，会非常的不安，你会表现的特别平和，但你的内心每一天都在经历纠结。
你会幻想别人对你的【窃窃私语】
你会害怕别人对你的不满意。
你会担心自己做错事情。
你可能会有一些讨好型人格。你会不自主的改变自己的行为态度，而且你会违背自己内心的欲望。去做很多你觉得别扭的事情。这样的你，当然不会快乐。
在这样长期的心态下，往往你就会出现【焦虑感】。
——————————
很多咨询者找到我的时候，如果是这样的情况，那么他们之前一定都做过一些尝试，但是往往这些错误的方式，让自己的情况变得更加艰难了。
当我们意识到自己特别敏感，特别容易幻想自己被恶意评价，特别恐惧自己处于各种他人的嘲讽中的时候。
我们突然感觉到【自己好像不对劲了。】
我们会控制自己的行为，刻意的去管理这种情绪，但往往结局都是【南辕北辙】。
比如你在机场感觉到了焦虑。你觉得人多浑身不自在，你想要自己冷静下来，于是你就开始一个人在机场打坐冥想。
但是，你自己内心里另外一个声音又会告诉你，机场好像是一个人来人往的地方，你这样子闭着眼睛打坐，好像不符合机场人设……
因为大家都在忙着起飞和落地，而突然有这么一个人，他双目紧闭在那里坐着，会不会很奇怪呀？
当然会了！
【人都是害怕偏离大众路线的……】
我们会把自己和这个环境下的其他人做对比，如果我们不符合这个特定环境下的【常模规范】，那么我们内心里理性的思维就会跑出来提醒自己。
你好像做的不太对……
可是，你又是那么焦虑不安。你觉得在机场冥想是适合你的方式，所以你就做了。
这个时候，你内心里出现了两种【声音】。而这两种声音必然会导致你出现各种各样难受的【幻想】。
你越努力想让自己平静下来，越告诉自己有自己的路吧，你越觉得不对劲。
然后你当然就【更焦虑了】
所以，在这个环境下冥想，并没有帮助你更加稳定，反而错误的加剧了你的不安，甚至让你开始怀疑自己的人行为和这个场景太过于【格格不入】。
朋友，你不是一个奇怪的人，你会出现那些声音是很正常的，因为人脑有自己的运行机制，它会客观的提醒你，在这种场合下如果你的行为不符合情景设定，那你就会有概率出现被嘲讽的情况。
这是你的脑子对你发出的善意提醒。
但这并不能说明，你是一个过渡在意别人看法的人，这只能说明，你能意识到你的行为有点【不合时宜】。
但是，你又不知道怎么处理这种焦躁不安的情绪，所以你用了错误的方式而已。
别害怕，大多数人。
都是这样的。
————————
我们都会在乎别人如何看待自己。但是往往我们过度想要克服这种想法，我们就会越来越强化。
你需要反思的是，为什么你就不能相信你自己是正确的。为什么你总在敏感？
大概率是因为
你对自己并不了解。
所以你很容易被别人的表现牵着走。这样的你在社交上难免会存在障碍。因为你总是被情绪所左右，所以无法产生【鉴别】别人态度是否客观的能力。
我希望你可以冷静下来，认真的去感受一下自己的存在，然后努力的找到自己对自己的定义。在别人对你有意见的时候认真而冷静的倾听，然后客观的提取真正的有效的信息。
我给你的建议是：
【1】学会自我内观，在听从别人对你的看法之前，先学会自己评价自己的真实情况。
你是一个怎么样的人。
只有你自己可以定义。
如果你对自己的定义是模糊不清的，那么你当然会很敏感与别人的态度。
所以你要从过去的经验中反复的思考，你是谁，你是一个什么样性格特征的人，你有什么能力，有什么缺陷。你现在拥有哪些社会资源，你缺少哪些品质？
这些都必须要你自己很客观的去找到属于你自己的答案。
然后你再来思考，你想要成为什么样的人，你想要得到什么样的社会地位，你想拥有什么样的人生理想和目标。
你目前的实际情况和你的渴望之间。
有多大的具体【差距】。
只有你清晰的理解到这些关于你自己的真相，你才能够给自己具体的改变和执行的方案。你才有机会想我对自己的【定义权】。
【2】学会自我调节控制，懂得分析情景。
你目前会产生焦虑情绪，这说明你是缺乏一定的情绪控制能力的。你无法在各种环境里完全掌握自己的情绪变化。
这一点需要你自己不断的自我训练。
建议你找一个适合自己的心理咨询师，然后通过咨询师对你的分析和倾听，慢慢的让你的内心成长起来。
当然，当不安的情绪出现的时候，你首先要做的不是马上就沉浸式的被情绪带着跑，你要学会【情景分析】。
你处于一个什么样的场合，这个场合有什么特点，有什么样的人客观存在着，这些环境对你造成了什么影响？
你应该在这样的环境里面表达那些行为，才能够让你不至于更加焦虑。
【走哪个山头唱什么歌……】
我们不能在老师上课的时候突然站起来咆哮，也不可能在电影院里蹦迪，我们不能在图书馆里唱歌，当然也不可能在公交车里做俯卧撑……
因为我们潜意识里知道，这些环境和一些行为是存在一定的矛盾的。
这种矛盾不仅仅会给我们带来不好的体验，还会影响别人对我们的看法。
所以，当你在机场的时候，人来人往的大厅，人声鼎沸的环境里，你觉得冥想是自己的事情，很酷，也没有打扰到别人。
可你的脑子就会提醒你，这样做【不合时宜】。这样你的冥想就会【失效】
如果你真的想冥想，那你可以找一个更加安静而且人流量较少的环境，其实机场厕所里面的隔间里特别安静，而且没有人会打扰你，也没有人会看到你。
你的【观众】少了，你的焦虑自然也就不多了。
——————————
综上就是我全部的分析和建议。
我们总是活在别人的声音里面。
我们的人生每天都有很多观众。
我们会介意观众的回馈，我们会在意每一次的掌声和唏嘘。
正是因为这样，我们也会因此而懊恼焦虑，我们想要隔绝一切外界的干扰，但往往用力过猛，我们就会出现一系列心理问题，也让我们失去了这个世界给我们传递的温暖的信号。
不要妖魔化别人的眼光
也不要失去对自我的认知。
客观而综合的认识自己。
然后拥抱这个世界吧
我们总听到一句名人名言：
“有自己的路，让别人去说吧……”
这句话是在很多时候都会给予我们一些指导，在我们受到外界质疑的时候，我们感受到嘲讽和误解的时候，我们总会想起这句话。所以，渐渐的。我们开始把这句话变成我们生活的【座右铭】
但事实上，我们真的能做到么？
朋友，你真的不必为此感到太过于奇怪，也不用刻意谴责自己太在意别人的看法。因为【大多数人，都和你差不多……】
我们每个人生来就会在乎别人对我们【评价反馈】。
当我们牙牙学语对着父母微笑的时候，父母会以微笑来反馈。
我们就知道笑容会带来笑容……
当我们推翻了桌子咬坏了玩具，父母会发出严肃的呵斥声。
我们就知道破坏会带来愤怒……
从小到大，我们都会很介意别人对我们的看法，青春期脸上的痘痘，会让我们介意别人会不会觉得我们难看。成年后找不到工作家里蹲的尴尬，会让我们介意别人会不会觉得我们没用……
我们在公共场合不大声喧哗，是因为我们介意别人觉得我们没有素质……
如此种种都是因为
我们会在乎【别人眼中的自己】
之所以会有【有自己的路让别人去说吧……】这样的名人名言……
其实是因为，我们大多数时候，都是【介意】的，就是因为我们没办法做到完全的【与世隔绝】，所以我们才会渴望有种状态，一种无法完全达到的目标。
你要理解，我们大多数人都和你一样会敏感，但我们也需要清晰的认识到。
我们作为一个独立的个体，我们对自己的认知，不仅仅来源于【他人】，也来源于【自我】。
我们不仅需要他人对我们的判断
我们也要时时刻刻对自己进行判断。
所以，一个理性的人，往往能够中和【别人的评价】以及【自己的自我的理解】，然后在这之间，找寻一种微妙的平衡。
人的心理永远都是踩在一个【天枰】
左右两边往往会出现矛盾，这个时候，就需要我们自己来调节。让自己达到对自己客观而稳定的自我认知。
而你的问题出在哪里呢？
你太在乎别人的看法，而完全放弃了对自我内心声音的信任。
所以你总是小心翼翼地怕别人误会你，你总是特别在乎别人怎么看你，你总是会焦虑与自己是不是没有达到别人对你的标准。在这种盲目追求他人肯定的错误信念中，你就迷失了自己的方向。
往往像你这样的人，会非常的不安，你会表现的特别平和，但你的内心每一天都在经历纠结。
你会幻想别人对你的【窃窃私语】
你会害怕别人对你的不满意。
你会担心自己做错事情。
你可能会有一些讨好型人格。你会不自主的改变自己的行为态度，而且你会违背自己内心的欲望。去做很多你觉得别扭的事情。这样的你，当然不会快乐。
在这样长期的心态下，往往你就会出现【焦虑感】。
——————————
很多咨询者找到我的时候，如果是这样的情况，那么他们之前一定都做过一些尝试，但是往往这些错误的方式，让自己的情况变得更加艰难了。
当我们意识到自己特别敏感，特别容易幻想自己被恶意评价，特别恐惧自己处于各种他人的嘲讽中的时候。
我们突然感觉到【自己好像不对劲了。】
我们会控制自己的行为，刻意的去管理这种情绪，但往往结局都是【南辕北辙】。
比如你在机场感觉到了焦虑。你觉得人多浑身不自在，你想要自己冷静下来，于是你就开始一个人在机场打坐冥想。
但是，你自己内心里另外一个声音又会告诉你，机场好像是一个人来人往的地方，你这样子闭着眼睛打坐，好像不符合机场人设……
因为大家都在忙着起飞和落地，而突然有这么一个人，他双目紧闭在那里坐着，会不会很奇怪呀？
当然会了！
【人都是害怕偏离大众路线的……】
我们会把自己和这个环境下的其他人做对比，如果我们不符合这个特定环境下的【常模规范】，那么我们内心里理性的思维就会跑出来提醒自己。
你好像做的不太对……
可是，你又是那么焦虑不安。你觉得在机场冥想是适合你的方式，所以你就做了。
这个时候，你内心里出现了两种【声音】。而这两种声音必然会导致你出现各种各样难受的【幻想】。
你越努力想让自己平静下来，越告诉自己有自己的路吧，你越觉得不对劲。
然后你当然就【更焦虑了】
所以，在这个环境下冥想，并没有帮助你更加稳定，反而错误的加剧了你的不安，甚至让你开始怀疑自己的人行为和这个场景太过于【格格不入】。
朋友，你不是一个奇怪的人，你会出现那些声音是很正常的，因为人脑有自己的运行机制，它会客观的提醒你，在这种场合下如果你的行为不符合情景设定，那你就会有概率出现被嘲讽的情况。
这是你的脑子对你发出的善意提醒。
但这并不能说明，你是一个过渡在意别人看法的人，这只能说明，你能意识到你的行为有点【不合时宜】。
但是，你又不知道怎么处理这种焦躁不安的情绪，所以你用了错误的方式而已。
别害怕，大多数人。
都是这样的。
————————
我们都会在乎别人如何看待自己。但是往往我们过度想要克服这种想法，我们就会越来越强化。
你需要反思的是，为什么你就不能相信你自己是正确的。为什么你总在敏感？
大概率是因为
你对自己并不了解。
所以你很容易被别人的表现牵着走。这样的你在社交上难免会存在障碍。因为你总是被情绪所左右，所以无法产生【鉴别】别人态度是否客观的能力。
我希望你可以冷静下来，认真的去感受一下自己的存在，然后努力的找到自己对自己的定义。在别人对你有意见的时候认真而冷静的倾听，然后客观的提取真正的有效的信息。
我给你的建议是：
【1】学会自我内观，在听从别人对你的看法之前，先学会自己评价自己的真实情况。
你是一个怎么样的人。
只有你自己可以定义。
如果你对自己的定义是模糊不清的，那么你当然会很敏感与别人的态度。
所以你要从过去的经验中反复的思考，你是谁，你是一个什么样性格特征的人，你有什么能力，有什么缺陷。你现在拥有哪些社会资源，你缺少哪些品质？
这些都必须要你自己很客观的去找到属于你自己的答案。
然后你再来思考，你想要成为什么样的人，你想要得到什么样的社会地位，你想拥有什么样的人生理想和目标。
你目前的实际情况和你的渴望之间。
有多大的具体【差距】。
只有你清晰的理解到这些关于你自己的真相，你才能够给自己具体的改变和执行的方案。你才有机会想我对自己的【定义权】。
【2】学会自我调节控制，懂得分析情景。
你目前会产生焦虑情绪，这说明你是缺乏一定的情绪控制能力的。你无法在各种环境里完全掌握自己的情绪变化。
这一点需要你自己不断的自我训练。
建议你找一个适合自己的心理咨询师，然后通过咨询师对你的分析和倾听，慢慢的让你的内心成长起来。
当然，当不安的情绪出现的时候，你首先要做的不是马上就沉浸式的被情绪带着跑，你要学会【情景分析】。
你处于一个什么样的场合，这个场合有什么特点，有什么样的人客观存在着，这些环境对你造成了什么影响？
你应该在这样的环境里面表达那些行为，才能够让你不至于更加焦虑。
【走哪个山头唱什么歌……】
我们不能在老师上课的时候突然站起来咆哮，也不可能在电影院里蹦迪，我们不能在图书馆里唱歌，当然也不可能在公交车里做俯卧撑……
因为我们潜意识里知道，这些环境和一些行为是存在一定的矛盾的。
这种矛盾不仅仅会给我们带来不好的体验，还会影响别人对我们的看法。
所以，当你在机场的时候，人来人往的大厅，人声鼎沸的环境里，你觉得冥想是自己的事情，很酷，也没有打扰到别人。
可你的脑子就会提醒你，这样做【不合时宜】。这样你的冥想就会【失效】
如果你真的想冥想，那你可以找一个更加安静而且人流量较少的环境，其实机场厕所里面的隔间里特别安静，而且没有人会打扰你，也没有人会看到你。
你的【观众】少了，你的焦虑自然也就不多了。
——————————
综上就是我全部的分析和建议。
我们总是活在别人的声音里面。
我们的人生每天都有很多观众。
我们会介意观众的回馈，我们会在意每一次的掌声和唏嘘。
正是因为这样，我们也会因此而懊恼焦虑，我们想要隔绝一切外界的干扰，但往往用力过猛，我们就会出现一系列心理问题，也让我们失去了这个世界给我们传递的温暖的信号。
不要妖魔化别人的眼光
也不要失去对自我的认知。
客观而综合的认识自己。
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