达不到别人眼里的勤奋程度，我就这么差劲吗？

针对这种“我没用”、“我没有做到努力被大家称赞”、“我只是个丑角”，通常会对这种不合理的认知进行调节，像这种想法想要改变，一般需要进行主观上的努力调整。

比如，你可以试着这么去思考：我没用，真的是自己没用吗？是不是不对的，别人对我的评价是否合理，为什么我要和他们一样，要是不一样，我就很差么？并不是，大家的环境都不一样，我没必要跟别人相同，我只要做好我自己，相信都能够变好的。

就是对于认知的调整，自己可以找个安静点的地方，然后试着对自己的想法进行“辩论”，不管怎么样，都可以用另外的方法去辩证思考它。

人不断地攻击自己、否定自己，这种认知方面的问题是属于糟糕至极，其实人不一定全是“糟糕”，另外糟糕也得看情况的。

举个最简单的例子。一个学生有一次月考考试成绩考得不好，只考了75分，平时他都考90多分的，然而这次考试给他的打击挺大，以为自己就真的不好了。

为了调节他的心态，老师就对他的认知进行调整，他对学生说，你真的觉得自己挺差嘛，并不是的，近期我了解到你父母在家经常吵架，关系不好，影响了你的情绪。另外，你生病住院待了一段时间，这段期间你休息不好，学习进度没有跟上，于是成绩下降了，这跟你的成绩是有关系的。

老师用合理化的思路和认知方式，帮助学生调整了“我真的不好”、“我很差劲”这些不合理的想法，让他明白成绩不好的原因，并不仅仅是自己不好，还有可能是外界因素的影响，才导致这些想法的产生，并不完全是他的错。

因此，你也可以仿照这样的思路去借鉴一下，觉得自己不好，先综合考虑一下是什么原因，是内因的因素占得多，还是外因，权衡利弊以后，再做出一个合理、准确的判断。