30岁男生，病态地在意别人的看法，该怎么改？

脉络梳理:
(1)平时就[非常在意别人看法]，本身也是[自卑的人]，这种感觉真的[非常不舒服]。

⊙你其实已经找到了[根源]

⊙自我接纳度不高，没有客观的[自我评价体系]。


(2)焦虑症犯了，就找个角落[准备冥想]，坐下去之前就[想东想西]，想着如果闭着眼睛坐的很正深呼吸[别人会不会投来异样的目光]。

⊙然后呢，你觉得会怎样的[可怕]结果?

(3)然后开始冥想之后，甚至会病态的想最坏的结果，比如会不会引来一群人的围观，甚至有人用手机拍照，说三道四，虽然这是很无厘头的想法，但会控制不住跳出来，然后搞的神经非常紧张，时间长了还会引起紧张性头痛。

⊙显然是你的[焦虑]感受[泛化]了，并伴有[躯体化]症状。

(4)也知道，别人的看法一点都不重要，但就是做不到，每次有这种想法的时候，内心就非常压抑，难受，不自在。

⊙你的[知道]是理性层面，而你的那些反应是[条件反射]，不受大脑限制。


(5)好想知道到底该怎么做，才能改变现状？

⊙可以用[认知行为]，辩识出[不合理信念]，并做一个[驳斥]。

⊙也可以用“[冲击疗法]”，反复[暴露]在这种刺激中 通过反复的刺激与交替放松的方式达成[系统脱敏]。

⊙最彻底的解决之道[接纳全部的自己]。


祝你健康快乐!