30岁男生，病态地在意别人的看法，该怎么改？

很能体会题主的心情，因为之前的我也这样，觉得这样过分在意别人看法的自己真的一点都不酷。

但是越觉得这样的自己不好，越在意别人的看法。

这有一个觉察的过程，感知到自己正在在意别人的看法，紧接着内心涌现的是对自己的不满意，进而加重了“我真是一个不争气的人，为什么要那么在意别人的看法”，最终结果是我更加在意别人的看法了。这就像一个暗黑漩涡，只要你没有在其中某一个环节做出改变，这个循环就会一直持续下去，让你越陷越深。

要一下子做到不去在意别人的看法实在太难了，要一下子扭转潜意识里跳出来的反应也并不简单，所以最终我选择在由“不满意自己太过在意别人的看法”到“对自己进行人身攻击”的中间进行狙击。

每当我不满意自己太过在意别人的看法，我会告诉自己“大部分人都是这样的，普罗大众总是避免不了活在别人的眼中。但是每个人的人生舞台都是以自我为中心，所以并没有多少人的眼睛一直在盯着你看，所以偶尔出错也没关系，除了你自己，没有多少人会牢牢记住发生在你身上的糗事。”这样慢慢告诉自己，其实大家不会持久关注你，调整自己的心态，我们并没有那么荣幸，可以在那么多人的人生剧本里拥有那么多场景。

别把这件事想得太严重，这只是大部分人都会有的烦恼。只要开始觉察并每次都做一些小调整，坚持下去会有很可观的转变的。

加油！