30岁男生，病态地在意别人的看法，该怎么改？

还是拿你冥想来说事儿。

在机场焦虑症犯了，想找个角落冥想，一是角落安静，二是不容易被人关注，这是一般情况下都会采取的方法。

可是这个方法对于本身自卑又特别在意别人看法的焦虑症者来说，并不能起到多大效果，因为焦虑本身的特点是过度担心和害怕，越退缩，越害怕。

针对你的情况，我建议你在冥想时改变策略:

1、不要在意形式。
比如，不一定要闭上眼睛坐正了深呼吸，你可以睁着眼睛，靠在椅子上，斜坐着，甚至站着，以任何你觉得舒服的方式，深深地吸气，缓缓地吐出。

眼睛可以盯着一个点，也可以到处浏览，目光过处，看没看到东西都不重要，因为你的目的不是注目，而是注心。

2、我这里所说的注心，就是观念头。
“坐下去之前就想东想西，想着如果我闭着眼睛坐的很正深呼吸别人会不会投来异样的目光，然后开始冥想之后，我甚至会病态的想最坏的结果，比如会不会引来一群人的围观，甚至有人用手机拍照，说三道四"。

这些想法你是不是觉得不该出现？

是不是认为冥想就是啥也不想或是只想你觉得应该想的？

可是脑袋不听使唤对不对？

越不让想，想得越多越厉害，越懊恼，直到引起紧张性头痛，内心非常压抑。

既然你阻止不了各种各样的想法，何不让它们出现，不去阻止，看看会发生什么？

当念头冒出来时，对它们说，欢迎你的到来，感觉会不会反而放松一些？

3、可以在任何时候，把见到的人事物都当成冥想机会。

看到车，内心祝福他们出入平常。
看到人，内心祝愿大家幸福祥和。
看到花，希望它开得长久艳丽。
见到水，感受水的温柔纯净……

当你用心去跟外界产生亲切地连接时，你会感受到一种感动。

这种感动，会化解你的自卑和焦虑，让你接受到来自外界的友好和爱!

怎么样，去试试?!