30岁男生，病态地在意别人的看法，该怎么改？

好怜惜你的经历，可以看到你的焦虑情绪水平还是比较高的，或许有必要重新捋一遍你对于『其他人看法』的全部事实，看清楚外界的看法如何影响了你的生活，这或许是否让你更加产生自卑情绪？

根据“最近开始练习冥想，然后今天在候机的时候，焦虑症犯了，就找个角落准备冥想，坐下去之前就想东想西，想着如果我闭着眼睛坐的很正深呼吸别人会不会投来异样的目光.........”可以看到你的冥想活动被你的思维打断，而有的人正好能够在外界环境干扰下更好地进行冥想正念，如果有条件的话可以寻找几个伙伴和你一起进行冥想？或许你会增加一些勇气呢？

℃甚至会病态的想最坏的结果，比如会不会
℃引来一群人的围观，甚至有人用手机拍照
℃神经非常紧张紧张性头痛，你自己也知道
℃别人的看法一点都不重要，但你就是做不到
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＋每次有这种想法的时候
＋内心就非常压抑难受

♣♣♣如其所是:倾听着并接受你的感受

别人对自己说三道四，这是一种现象，你可以更加深入看看这是否有那么糟糕？别人的说法很重要或者不重要都是可以的，但是对你的影响却是可控的，你可以选择接纳别人可能有的『全部看法』。很多人对抗不安感的一种方法就是不承认它，这个只是压扁它直到你爆炸的事实，它还向你自己发送信息，你感觉的方式无效或不好。

如果你对自己的感觉不满意，就无法接受自己。当你无法接受自己时，你就会变得没有安全感。所以带走那些小小的感受，感受一下，一旦你做了，它们可能会自动消失呢。

♣♣♣我就是在做自己:开始尝试建立自尊场

无论是手机还是小型笔记本电脑，都要写下你得到的每一个赞美，每一个。当你需要一个提神醒脑的机会或者只是你有几分钟的时间去休息重整旗鼓，就会得到积极灵感。我们很容易把注意力集中在消极方面，尤其是以自然不安的思维方式。当我们处于不安全状态时，整个世界呈现出负面的色调，因而优秀积极观点被踢出我们的主流思想。写下来可以帮助你记住它们并重温它们，结果就是爱自己，你有自己的信心场地，你是自己的守护者哦。

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