微格尔青
Lv7
陪伴海豚
心探教练/精华答主/认证作家
抱抱楼主。相信你的烦恼也是很多人的烦恼——患有“完美主义强迫症”和“选择困难症”。
我们每天都面临着许多选择题，我们的大脑要时刻做出决策，有统计说一个人一天内就要做出大小上千个选择和决策，因此认知负荷非常大，也很容易成为压力源，引发焦虑，所以你会觉得脑子很累。
面对选择项，有些人可以迅速做出决定，因为他们关注点在于“选择”，而有些人犹豫不决，是因为更关注“取舍”。
在《选择的悖论》一书里，作者指出，面对选择，主要有两种类型的人：一种是“最大化者”，他们要确保每一个决定都是最佳选择；另一种是“满足者”，满足于足够好的东西，而不去想后面可能还会有更好的选择。
满足者会为不错的选择感到满意和快乐，不会纠缠在无穷尽的选项里，因此更容易感到幸福。
最大化者则追求绝对的最好最佳的选择，因此常常对很多选择都不满意，也不满足。但是没有谁能知道什么才是最佳选择，因此最大化者要耗费许多时间和精力去穷尽所有的选项。
虽然最大化者有可能获得成功和很好的收获，但最后往往可能还是不满意或是怀疑最终选择，更容易后悔。就像面临一个无底洞，不知道选择的极限在哪里而一路追寻，因此很容易产生疲惫感和负面情绪。
相信你也能看出来，你是属于“最大化者”。
我们为什么会有“选择困难症”呢？
从外部来看，我们的社会物质越来越丰富，信息来源也越来越多，条件充足，因此可选项很多。
从内部来看，我们喜欢追求完美主义，这是一个很大的因素。它存在的深层原因大概在于：
1、认知偏差。以为所有事情都会存在一个最正确最完美最好的选择和结果，以为自己能够找到和获得这个完美的结果。
2、害怕失误和失败。内心不愿意接受凡事都有可能存在失误或失败的情况，害怕自己的选择会导致不好的结果发生，希望通过“完美的”选择来避免失误。
3、逃避责任。担心由于自己的选择导致失误出现，不愿意承担责任。
4、害怕失去。害怕自己选择A就会错过B，选择B就会失去C，无法承担机会成本的损失。
5、获得控制感。恐惧未来的不确定性，通过对选项的比较和选择，对结果作出决定性的抉择，满足控制感的获得，产生“一切尽在掌握中”的感觉，觉得事情的结果可以被自己左右。
6、缺乏自我价值感。觉得只有“完美的”选择才能体现自我价值，增强自我价值感，担心选择失误会影响自我形象，被别人否定。
7、僵固型思维。认为事物不是变化发展的，一旦选定一个选项就永远都是这样，不会改变，也不会变得更好。
以上是引发“选择困难症”和“完美主义强迫症”的几个主要的内部心理因素。也许还有其他一些个人的原因所导致，比如你的性格特质、某些生活事件的经历、生活经验和习惯、身边人的观念影响，等等。
如何打破最大化者的“魔障”、减少选择的强迫感和焦虑感呢？其实针对上面列出的几个深层心理因素来一一击破即可。
首先是打破认知偏差。要明白这个世界上不存在“最佳答案”，所有的选择都没有最好，只有更好。无论你做出怎样的选择，事先都不知道、也不能确保一定是最好最完美的，都需要经过最终事实的检验才知道它的对错好坏。因此要接受不完美的存在，接受失误和失败发生的可能性。
要明白到，任何事情都存在失误和失败的可能性，未来有许多的不确定性非人力可以控制，要接受这个事实，认识到人的能力有限，认识到你不可能控制一切，但你仍拥有控制自我的权力。
因此，即使选错了，也不一定是你的决定所导致，责任不一定在于你。但同时，也要有责任感，有担当，敢于承担一切后果。只要敢于承担责任，事情就还会在你的控制之中。
通过自我肯定和完成一些小目标来提升自我价值感，增强自信心。无论做出什么决定，都要认可这个选择，相信它是你能做出的合适的选择。即使选择错了，也并不代表你这个人是失败的、没有存在价值的，你的自我价值不靠一些选择项来评定。
最后，可以培养自己的成长型思维，尽量避免思维固化。要明白这个世界是变化发展的，有改变的可能性，现在的情况不一定是最终结果，将来有可能会改变。因此，将来即使是发生不好的情况，也一样可以因为你的不断努力和调整而发生改变，取得你想要的结果。
在进行选择决策时，要明确自己的需求和目标，清楚自己能控制的选择项有哪些，从中挑出你能力范围内的倾向性最大的三项；然后再进行比较，选出相对来说你最满意的合适的那一项；最后要接纳自己的选择，接受一切结果，不为自己的选择感到后悔。
有时候，不妨把决定权交给你的直觉，不假思索地做出一个选择。有时候，也不妨跳出自我的范围，向他人或专家好手寻求帮助指导，信任他们的意见，弥补自己的认知空白区，增强你的信心和决断力。
把时间精力花在纠结过多选项和追求完美上，不如迅速完成一个选择，然后把时间和精力放在做多个选择、进行多种尝试上，你想要的好结果才会有更多机会出现。
做出自己能做的选择，已经完成的决定便不要再纠结，放下它，把眼光放到前方，去尝试新的选择和挑战吧。
祝好！
我们每天都面临着许多选择题，我们的大脑要时刻做出决策，有统计说一个人一天内就要做出大小上千个选择和决策，因此认知负荷非常大，也很容易成为压力源，引发焦虑，所以你会觉得脑子很累。
面对选择项，有些人可以迅速做出决定，因为他们关注点在于“选择”，而有些人犹豫不决，是因为更关注“取舍”。
在《选择的悖论》一书里，作者指出，面对选择，主要有两种类型的人：一种是“最大化者”，他们要确保每一个决定都是最佳选择；另一种是“满足者”，满足于足够好的东西，而不去想后面可能还会有更好的选择。
满足者会为不错的选择感到满意和快乐，不会纠缠在无穷尽的选项里，因此更容易感到幸福。
最大化者则追求绝对的最好最佳的选择，因此常常对很多选择都不满意，也不满足。但是没有谁能知道什么才是最佳选择，因此最大化者要耗费许多时间和精力去穷尽所有的选项。
虽然最大化者有可能获得成功和很好的收获，但最后往往可能还是不满意或是怀疑最终选择，更容易后悔。就像面临一个无底洞，不知道选择的极限在哪里而一路追寻，因此很容易产生疲惫感和负面情绪。
相信你也能看出来，你是属于“最大化者”。
我们为什么会有“选择困难症”呢？
从外部来看，我们的社会物质越来越丰富，信息来源也越来越多，条件充足，因此可选项很多。
从内部来看，我们喜欢追求完美主义，这是一个很大的因素。它存在的深层原因大概在于：
1、认知偏差。以为所有事情都会存在一个最正确最完美最好的选择和结果，以为自己能够找到和获得这个完美的结果。
2、害怕失误和失败。内心不愿意接受凡事都有可能存在失误或失败的情况，害怕自己的选择会导致不好的结果发生，希望通过“完美的”选择来避免失误。
3、逃避责任。担心由于自己的选择导致失误出现，不愿意承担责任。
4、害怕失去。害怕自己选择A就会错过B，选择B就会失去C，无法承担机会成本的损失。
5、获得控制感。恐惧未来的不确定性，通过对选项的比较和选择，对结果作出决定性的抉择，满足控制感的获得，产生“一切尽在掌握中”的感觉，觉得事情的结果可以被自己左右。
6、缺乏自我价值感。觉得只有“完美的”选择才能体现自我价值，增强自我价值感，担心选择失误会影响自我形象，被别人否定。
7、僵固型思维。认为事物不是变化发展的，一旦选定一个选项就永远都是这样，不会改变，也不会变得更好。
以上是引发“选择困难症”和“完美主义强迫症”的几个主要的内部心理因素。也许还有其他一些个人的原因所导致，比如你的性格特质、某些生活事件的经历、生活经验和习惯、身边人的观念影响，等等。
如何打破最大化者的“魔障”、减少选择的强迫感和焦虑感呢？其实针对上面列出的几个深层心理因素来一一击破即可。
首先是打破认知偏差。要明白这个世界上不存在“最佳答案”，所有的选择都没有最好，只有更好。无论你做出怎样的选择，事先都不知道、也不能确保一定是最好最完美的，都需要经过最终事实的检验才知道它的对错好坏。因此要接受不完美的存在，接受失误和失败发生的可能性。
要明白到，任何事情都存在失误和失败的可能性，未来有许多的不确定性非人力可以控制，要接受这个事实，认识到人的能力有限，认识到你不可能控制一切，但你仍拥有控制自我的权力。
因此，即使选错了，也不一定是你的决定所导致，责任不一定在于你。但同时，也要有责任感，有担当，敢于承担一切后果。只要敢于承担责任，事情就还会在你的控制之中。
通过自我肯定和完成一些小目标来提升自我价值感，增强自信心。无论做出什么决定，都要认可这个选择，相信它是你能做出的合适的选择。即使选择错了，也并不代表你这个人是失败的、没有存在价值的，你的自我价值不靠一些选择项来评定。
最后，可以培养自己的成长型思维，尽量避免思维固化。要明白这个世界是变化发展的，有改变的可能性，现在的情况不一定是最终结果，将来有可能会改变。因此，将来即使是发生不好的情况，也一样可以因为你的不断努力和调整而发生改变，取得你想要的结果。
在进行选择决策时，要明确自己的需求和目标，清楚自己能控制的选择项有哪些，从中挑出你能力范围内的倾向性最大的三项；然后再进行比较，选出相对来说你最满意的合适的那一项；最后要接纳自己的选择，接受一切结果，不为自己的选择感到后悔。
有时候，不妨把决定权交给你的直觉，不假思索地做出一个选择。有时候，也不妨跳出自我的范围，向他人或专家好手寻求帮助指导，信任他们的意见，弥补自己的认知空白区，增强你的信心和决断力。
把时间精力花在纠结过多选项和追求完美上，不如迅速完成一个选择，然后把时间和精力放在做多个选择、进行多种尝试上，你想要的好结果才会有更多机会出现。
做出自己能做的选择，已经完成的决定便不要再纠结，放下它，把眼光放到前方，去尝试新的选择和挑战吧。
祝好！
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