35岁的女人，最近一直想颓废，我其实是长期抑郁吗？

事实上我们的行为是受内在动机驱使的，因此题主不妨想想看，问一问自己要成为一个什么样的人，我想要的生活是什么样的？我怎么能够达到呢？如果不颓丧了，我的生活会有什么样的改变？这个变化是我喜欢的吗？

其次不要给自己下结论，题主的一生很还有长，还有很多可能，(人生过得一踏糊涂，事业也没有，也越来越觉得自己不配拥有好的生活和人生了。)

接受自己现在的情况，这是因为我们很容易会把理想的自我与现实的自我进行相比，总觉得现实中的自己不够好，时间没利用好，是颓丧造成的。其实人不是机器，人的意志力不是完全主观的，偶尔的松懈不是自己在丧，而是意志力的客观限制。

当你接纳了自己又找到了内在动机，此时你就可以设置目标，制定计划了。

首先，在做计划之前，先要有两个目标：一个是长远的、抽象的；一个是具体的。

长远目标要足够有吸引力，这样才能提供足够的动力，并指引自己生活的方向。其次，具体目标要分解。大目标分解成小目标，而且小目标能让我们的计划循序渐进。

A.及时反馈法。如把要完成的事都写下来，每次做完一件事，给自己打一个√。

B.转换法。把不可控的目标转为可控目标。找到不可控的事情背后可控的部分，把这部分做成计划，这会让我们意识到，哪怕我们没法决定很多事，我们仍然有很多事可做。

C.清空大脑法。记录下来要做的事，然后整理安排并自己一一去执行，这是消灭压力的好办法。应按照轻重缓急的顺序来完成；列出要做的事情后，还要列出该怎么做更有效。

以上回答个人觉得能解决题主不求上进的问题。