32岁男生，总对自己的愤怒内疚，怎么处理这种情绪？

您好题主

  看完了帖子注意到题主勇敢的表达了自己的困扰。也观察到了题主对自己的情绪有着良好的

觉察能力。这无疑能帮助我们能更好的理解自己更好的成长。

  人处理事情的风格很多时候是我们的惯性反应。从帖子里可以观察到的重要信息有：

  1、合作中意料之外的情况让题主有些愤怒

  2、题主对自己的愤怒感到内疚和羞耻

  3、题主担心别人把自己看成一个情绪不稳或小气的人。

从这里可以感受到的是题主是个对自我要求较高的人。平时都严格的要求自己有些完美主义倾向。

这从很多方面是很好的优点，希望题主自己看到自己的优点。可是也因为追未完美，那也意味着

题主不能容纳不完美的一面。就像帖子里题主不能容纳自己的愤怒情绪，转而自我攻击有强烈的

内疚感和羞耻感 。意料之外的情况本身会让我们感到不适，所以产生情绪是一种本能反应，而题

主会因些产生自我攻击。那么我认为题主可行的调整情绪的方式有：

1、接纳自己的不完美。我们对自己的残酷是压跨自己的最后一根稻草，相反我们如果能对自己温柔

关怀和理解又是支持我们走向更远的力量。接纳自己的不完美就是既要接纳自己的优点，同时也要理

解和包容自己的缺点。只有我们开始自我接纳成长才会真正开始。自我接纳心就从一元世界转而成为

一个容器，能装下自己的好与不好。只有这样我们才能容的下意料之外的情境。

2、改变自己的认知。我想题主自我攻击是因为担心别人的评价。担心别人对自己的印象不好，或者TA

人认为自己怎么样怎么样。这都是自己在潜意识里认为情绪不稳和小气是不能接受的，也是不能被他人

接受的，是坏的。生活里可以少一些标签，要有被讨厌的勇气。哪怕此刻你的感觉没有那么好，也没什么

大不了的，你的人生不需要向谁证明。

3、觉察自己的情绪，学会和情绪相处。和情绪相处是一个人一生的课题，没有人不产生情绪的。情绪更

多的是一种提醒。当我们情绪产生后，如果我们觉察到了要问问自己为什么刚刚自己会有那么大的情绪

反应呢？觉察它，允许它的存在而不是和情绪对抗。