L小苏

Lv2  小海葵

咨询达人/优质答主
你好,因愤怒的情绪而内疚的感觉真的让人不舒服,很多时候内疚都是愤怒情绪的追随者,他们都会指向自己的无助感因而让自己羞愧难当。

⭕️你下面的叙述逻辑清晰的表达了愤怒的起因,以及愤怒带给自己的一系列不良体验,很多时候大家都是这样被“愤怒”纠缠的。

“在沟通中,我用了比较愤怒的语气,其实事情本身我是没有错的,但事后,我总是会对当时表现出的情绪而感觉到内疚,夹杂着一种羞耻感,感觉别人会把我当成一个情绪不稳定或小气的人”
努力认真的你看到了问题,并且提出了要应对它:
“这种情绪该怎么处理,让自己心理平静。”

⭕️ 心理学对情绪的研究提出了接纳自己的情绪,才能回归内心的平静。
接纳的意思是面对一件东西,接受自己能掌控的地方,舍弃自己无法掌控的,并且对舍弃坦然,不因此否定自我。
⭕️ 我们一起通过你提到的”和商家谈判”事例看下,怎么做是接纳。
【事件】:今天,和商家谈好的商品的价格,到了那边因为商家的不专业,而临时提高了价格,在沟通中,我用了比较愤怒的语气,
【情绪觉察】愤怒
【愤怒的来源】商家毁约
【愤怒的归因】“”其实事情本身我是没有错的”
【愤怒的后果】不良体验:
事后,我总是会对当时表现出的情绪而感觉到内疚,夹杂着一种羞耻感,感觉别人会把我当成一个情绪不稳定或小气的人。
😇 觉察到愤怒的情绪后,你恐惧的要摆脱他,商家毁约已成事实无能为力,此时你做了向内攻击的伤害。

⭕️ 愤怒是人的情绪之一就像开心一样,有它的诱发事件,此时对诱发事件的归因会影响到我们能否接纳它。

此处你的【愤怒的归因】“”其实事情本身我是没有错”
造成了后面一系列的不良体验。
【把愤怒的原因停留在和商家争论定价的事情上,定价协商你做的是没错的,真正让你愤怒的是对方的毁约,而这和你没关系,毁约是对方的选择,他们作为客户是独立的,你无法控制。】
😠 真正愤怒的原因是自己的无力感——无法按照自己想法控制事情的进展。
😔 此时开启了你的对内攻击,我不该愤怒,愤怒会影响和对方的关系,哦 我把事情搞砸了,真的对不起,希望对方能原谅我!
希望对方的原谅也是我们无法控制的,所以又会生出愤怒,如此循环折磨自己。
⭕️ 你是否发现愤怒来了不可怕,发现自己的归因模式才是主要的:无力感,对自己不满意,希望得到别人的认可等。
发现后,就会停下对别人的关注和期待,去感谢愤怒让自己看到了自己的无助,体验这份无助和孤独之后,会让我们重整旗鼓,为自己努力和负责,别人是否支持赞成是我们无法控制的,但是我们可以和别人合作共赢!

这就是接纳的过程:我可以喜怒哀乐,因为童年及过往的生活给了我们每个人伤痛和美好,成就了不完美的我们,这才是真正的我们。
  • 人生答疑馆
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