好的情绪才能给自己安全感，怎样才能不被情绪绑架？

抱抱你，我们生活中遭遇到『情绪大崩溃』的情况还是很多的，比如孩子突然的吵闹、恋人的冷漠、飞机的晚点、吃夜宵却忘带钥匙、突然飞溅过来的泥泞......生活事件往往是一个应激事件，我们的情绪比信念更快出来，但是我们却能够调整信念来调整情绪呢。

◎当情绪崩溃内心感到非常痛苦全都瓦解
◎从而进入负面情绪想法和思维恐惧和消极
◎当情绪崩溃极缺乏安全感和归属感
◎无能找到一个自己可信任的那个重要客体

＋怎么活的现实点
＋可以不被情绪和感受所“绑架”

①Recognize 认知
认识到自己的愤怒不满负面情绪
不把愤怒和愤怒的自己挂上等号
不把负面思维和负面的自己挂上等号
②Accept 接受
接受自己对某些事情愤怒的事实
对这个事实不加评判，允许它存在
③Investigate 调查
观察一下自己愤怒时身体的变化
心率是否加快脉搏是否扑通跳
身体哪个部位感到紧绷
④Non-identification 保持距离
不要过分纠结自己的负面情绪
甩掉不满悲伤，这个愤怒是其他人的事情
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我们每个人都有自己看不惯的人，我们的压力大部分也都是来自于人际关系，虽然各有千秋，但是我们的办法也是花样很多呢。比如，与其把精力浪费在厌恶，悲恸，不满，讨厌这些消极情绪上不如培养积极情绪，在他们不考虑你的时候，你要考虑自己，而那些对自己好的，你要用加倍的善意回报。

★★★理情情绪行为疗法:阿尔伯特的方法

根据阿尔伯特的观点，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中，不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。

A（Activating events）诱发性事件；
B（Believes）对A的评价、解释等
C（Consequences）情绪和行为的后果；
D（Disputing ）与不合理的信念辩论；
E（effects）新的情绪及行为的治疗效果。

所以我们要学会与不合理的信念进行辩论，尤其是那些破坏性特别糟糕的，没有改善生活的想法，你需要尊重你周围的人，它会在你的行为姿势中显示出来。从长远来看，平静的行为总能赢得胜利。

保持觉察
祝好！
ZQ