ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
很怜惜你的生活经历,如果发泄地太不合时宜并且可能对其他人造成了一定的影响,这可能会不利于你的个人长期发展呢,所以你可能也已经意识到了自己要有意识换种发泄方式呢?

◎非常的情绪化情绪积累到程度就好发泄一次
◎周围人反应是抓住人说个不停纠缠不清可怕
◎和家暴人一样控制不住自己发泄过后好很多
◎平复很多有没有好的解决办法........

+纠缠不清可怕
+情绪化解决

★★★慈悲法:让情绪流淌为一种升华机制

我们每个人都有自己看不惯的人,我们的压力大部分也都是来自于人际关系,虽然各有千秋,但是我们的办法也是花样很多呢。比如,与其把精力浪费在厌恶,不满,讨厌这些消极情绪上不如培养积极情绪,在他们不考虑你的时候,你要考虑自己,可以下次在生气发火发泄之前停顿五秒暂时离开现场,而那些对自己好的,你要用加倍的善意回报。

①保持正念意识,注意力重新集中到当下
②浮现那些不舒服,关注自己的感觉心情变化
③对他们默念:希望你们安心幸福自在多做好事
..........

我们的愤怒不满看不惯是一种在欲望求而不得时的委屈,如果有些事情我们目前没办法获得利益,那么应该想想怎么样才会让自己得到自己想要的。如果你还是不改变这种思维方式,几年后你将处于怎样一种境地?不再愤怒,以更多的包容和变通处理日常生活和亲密的人际关系,做到这点,会让你长久受益。

★★★这没有那么糟糕:与不合理信念辩驳

所以我们要学会与不合理的信念进行辩论,尤其是那些破坏性特别糟糕的,没有改善生活的想法,你需要尊重你周围的人,它会在你的行为姿势中显示出来。从长远来看,平静的行为总能赢得胜利。

平时有了小情绪要及时排解,通过各种健康方式发泄,比如运动,出去走走,跟朋友倾诉不要“积压情绪”,在你暴怒时停下来看看生活中是否有很多值得欣赏的地方呢?

享受自己的时光
岁月静好
祝好!
ZQ




参考文献:
1.久贺谷,[M],《高效休息法》,2019年,人民邮电出版社,ISBN:978-7-115-51087-7
2.阿尔伯特.埃利斯,雷蒙德.奇普.塔夫瑞特.[M].《控制愤怒》.机械工业出版社,出版日期:2014
ISBN:9787111448778
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