不吃药的话，怎么带着抑郁症正常生活呢？

现在已经有很多资料和研究证明，抑郁症药物的干预作用和安慰剂效应所带来的干预作用效果接近。

而到底哪些药物真的对自己的症状有帮助，可能没人说得清楚。

一种药物一段时间不起作用了，医生会换一种药物。

因为抑郁症常会伴随一些其他的症状，比如焦虑，比如进食障碍，比如睡眠障碍，而当各种症状同步爆发时，有些是因为躯体感受带来的，有些是药物副作用带来的，导致我们搞不清到底该不该坚持服药，到底哪一种药物真的有效。

而同时，也有很多疗法被证明对抑郁症的自愈是有所帮助的，比如正念疗法，比如伯恩斯的新情绪疗法，认知行为疗法等。这几个方面的内容题主也可以学习了解和通过自我训练的方式来改善。

很欣慰看到题主会看很多书，走很多地方来自救，这种信念和坚持也许就是走向治愈的力量源泉。来自内在的希望感和行动力所带来的作用有时可能会超越药物的作用。

另外也给题主几点建议吧

1、别去和自己的情绪对抗。

因为太多的案例证明，对抗只会让自己感觉更疲惫和无力。当负面情绪来时，去接纳和感受自己的情绪，试着和自己的情绪相处，去感受情绪带给我们的影响和意义。

2、针对一些伴发症状，可以试试单项突破。

比如关于饮食障碍或睡眠障碍，可以通过专门的资料或书籍阅读来了解具体的操作方法来做调整和改善。虽然一些症状是伴发症，但也可以当做独立症状来对待，而每改善一方面症状，都可以帮助我们增强自愈的信心。

3、寻求帮助。

包括外在的社会支持系统比如朋友和同学的理解和支持，家庭支持系统比如家人的理解和照顾，还有专业的帮助，比如寻求可以做面询的当地的专业心理咨询师的帮助。这些帮助和支持系统也会增强我们治愈的信心，提供更多的资源和能量帮我们走向康复。

4、探寻自己抑郁状态的缘由，因为不同的成因，治愈的方向也有所不同。

药物只能根据症状来配，但同样症状的患者，可能有着完全不同的成因和经历，而这方面，只有自己最清楚。如果有家庭因素影响，那就需要注意从家庭系统中获取支持可能存在阻碍，如果是人际社交因素导致的，那在寻求社会支持系统支持的时候，可能我们会增加挫败感反而不利于自愈，如果是和自己的认知想法和自己的一些非理性信念有关，那学习的自我成长和心理咨询师的专业帮助可能会更快帮助到自己。

抑郁虽然像条黑狗总是跟在我们身边，但我也相信生命的力量所爆发出来的影响力，可以让这只黑狗不在攻击我们，而是成为我们的另一个朋友。

祝好

博sir