微格尔青

Lv7  陪伴海豚

心探教练/精华答主/认证作家
讨厌竞争和被比较,被这种焦虑所折磨,却又不自觉地陷在其中,不断重复。

是啊,很多人都害怕和别人比较和竞争。我们会觉得很烦恼很不甘,人生为什么总要比来比去?我只想一个人静静不行吗?

可以看得出来,你很爱自己,也许有着一点点自恋,你希望自己是独一无二的,想用出人意料的好成绩胜过别人,令老师改观,获得她的喜爱和肯定。你也不想和别人比较竞争,以免打破你对自己的喜爱和独特性认知,成为他人的跟随者。另一方面,你又有点自卑情结、自信心不足,会自我怀疑,不确定别人对你的爱和认同。

我们为什么会害怕比较和竞争?其实,外界的比较是一种寻求社会认同和自我认知的方式,就像一面镜子,看到自己形象的反射,从而清楚自己的样子是怎样的,然后再进一步优化自我行为以符合社会期待。

通过社会比较和社会评价,我们会获得自我价值的认同和肯定,当然也可能得到自我的否定。自我获得认同,就获得了优越感,自尊得到维护和提升,让我们自我感觉良好。

因此,我们也会不自觉地担忧、拒绝、逃避自我被否定,因为这样会让我们失去优越感,对自我产生怀疑,甚至会进行自我攻击,包括精神上的攻击和生理、肉体上的伤害(比如你说会抠手),期望能纠正或弥补发生偏差的自我形象。

竞争行为也是获得社会认同和自我价值的一种手段。竞争需要我们主动付出更多的努力,才能获得赢家身份。当我们能力不足,或者说怀疑自己能力不足时,就会产生不自信的感觉,害怕承受不了竞争的压力,在竞争中处于劣势,甚至会输掉,这样的竞争结果会破坏自我认知,打击自信心,失去优越感,给自己贴上“失败者”的标签。

不论怎样,比较和竞争都会一直存在,无法否认和逃避。那么我们怎样去面对它们呢?

一、首先我们要客观认识和承认自己的能力水平,接纳自我。

清楚自己的能力范围、优缺点,是一种自我觉察、自我认知的能力。人无完人,我们每个人都有着不同的长处和短处、各自的特性,这些构成了多面、特别、与众不同的“我”,在他人心目中、在群体中形成独一无二的形象。这种“独一无二”是包含了“我”好与不好的各方面,而不是只有好的存在。

能够认识这种真实的独一无二的自我并接纳它、肯定它,才能让你获得来自自我内心的力量,有勇气面对外界的挑战。

二、要改变对比较和竞争的认知,正确认识到它们的客观存在性和积极性的一面。

前面提过,外界比较和竞争是一种获得社会认同、体现自我价值的方式手段。无论是获得好的评价还是坏的结果,它都是一种我们向外探索自我的信息反馈,让我们看清自己的盲点和需要改变和提升的地方。

心理学上有一个自我意识发现-反馈模型和人际沟通模式叫做“乔哈里窗”。这个“窗户”被划分为四格,包括:自己知道-别人知道(开放区)、自己不知道-别人知道(盲目区)、自己知道-别人不知道(隐藏区)、自己和别人都不知道(未知区)。

我们往往都很了解自己开放区和隐藏区的信息,但却存在着自己看不到的盲目区,这正是阻碍自己成长改变的盲点所在。因此我们需要获取外界的反馈来消除这个盲点,比较和竞争就是一种很好的反馈手段。如果能从积极的方面去看待的话,它就是一种推动我们改变和成长的力量。

就像国王的新衣,有了那个敢于说出真相的小孩子,国王才会认识到自己其实并没有穿衣服。如果他能接受这个现实,回去穿上衣服,便能避免在国民面前继续丢脸、遭受到更严重的形象损害。

那么我们如何调整心态去面对外界评价呢?很简单,就是“对事不对人”。

每一次的考试,或者与亲密的人讨论自己与前任的比较,或是其他的行为,当被进行比较时,你要认识到大家比较的只是眼前的这件事、你刚完成的这个任务、你目前的行为表现。好或不好,也只是针对眼前的情况,而不是评判你这个人的好坏,不是否定你这个人的品质和价值,也不能否认你在其他方面的良好表现。一切事情都会变化发展,你也在不断改变和成长,某一件事、某一次的评价不会是永远不变的标签。

学会去面对外界比较和竞争,从中确认自己的长处、发现自己的不足,和自己的过去进行比较,找到进步的所在或目标,然后学习、吸收、改善、提升,不断成长,成就更好的自己。

三、利用一些小技巧来帮助自己面对负面的评价,激励和肯定自我,跳出负面情绪反复痛苦漩涡。

1、组成互助小组。既然你很介意外界评价,那么反过来利用外界评价来支持和肯定自己也是一种很好的方法。

你可以和关系好的同学或朋友组成一个“向上联盟小组”,互相进行鼓励和支持。大家每次受到外界表扬就可以一起分享快乐,受到批评则可以尽情倾诉、吐槽,疏解负面情绪,获得慰抚。

如果做了什么事、获得一个成绩,大家也可以互相进行正面的分析评价,给予对方肯定的力量。比如之前很火的“夸夸群”也是一种正面肯定的共处方式。所以你和朋友们也不妨适当地互夸一下,既可以减压、舒缓情绪,也可以得到正面的评价信息。

2、塑造属于自己的虚拟宣泄对象。你可以找一件自己喜欢或习惯使用的人物/动物/动漫形象物品,比如一只小熊公仔,给它起个名字,将它作为属于自己的分享和倾诉的对象。还可以随身带着它,随时向它倾诉交流,疏解焦虑。

也可以把日记本当作陪伴你的朋友、树洞,当有想法时,写下你或好或坏的感受。

3、感恩自己。每天写一件自己有变化或有进步的事情、想法、行为表现等;或是记录一件自己想感恩的事,无论是感谢自己还是别人,都可以记下来。平时可以多翻开看看,你会获得积极的力量。

在记录的最后,别忘了要对自己说一句:“明天我会更棒!”

加油~!


  • 人生答疑馆
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