一吨折腾

Lv2  小海葵

优质答主
✘如果把我们视线几十年如一日地集中在一个目标上,我们可能会获得成功,但如果我们把视线几十年如一日地集中在一个缺陷上,我们可能会走向边缘。✘

★听你描述,这是一个从小到大都困扰你的问题,随着你逐步从高中步入大学再进入社会,情况日趋严重,使你不得不重视起来。

你尚能清晰地意识到和梳理自己的问题,表明理智和正常社会功能是没问题的。

★可以仔细回想一下,你第一次开始有这种恐惧情绪是在什么情境下?当时你又是因为什么而如此恐惧,慢慢挖掘咳嗽声和其他杂音到底会使你联想到什么?你会因为它们而困扰的原因究竟又在哪里?

每一种情绪都是我们对自己的保护,如果我们无法理解情绪向我们传达的信息,我们就无法真正体察,处理和调节情绪,找到这种特定恐惧的根源,才能让你慢慢的适应和改变。

如果一个人,没办法控制和冷静思考,建议去寻求专业的心理咨询师的帮助,通过咨询师的谈话技巧,关注和共情,也许会帮你找到恐惧的深处隐藏着什么?这也是比较靠谱也能够解决问题的办法。

★不清楚你的注意力集中情况怎么样?

如果我们真的投入和专注一件事情,是会不自觉地忽略掉周围的杂音的,所以也可以刻意训练自己的专注和注意力集中的能力。

★不清楚你所指的经常被人注视和关注,是否是你过度紧张和害怕而引起的妄想,如果这种感觉经常性的出现且没有办法控制,而且会导致头疼和身体僵硬,建议去医院检查一下是否是身体疾病导致的。

如果身体完全健康,情况仍然反复出现,可以先预约心理咨询,找到特定恐惧情绪的真正意义,瓦解或调整或者通过逐级暴露在咳嗽声中,来减少你的恐惧情绪等等。

★慢慢提升自己觉察情绪和调整情绪的能力,因为你是完全可以利用自己的能量去慢慢改变的,充分感受,充分体验,充分调节。

发挥自己的优势,让自己的心境保持愉快平和,当然日常规律的健康饮食和作息也非常重要,包括比较重要的睡眠。

希望你无论选择怎样去改变现状,都一定要去改变,不拖延,不害怕,理性面对,问题不大,可以解决的🍀
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