考试被误会作弊，怎么走出这种长期笼罩的羞赧情绪？

很抱歉看到你曾经被监考老师误会，这件事让你沉浸了两年，抱抱你，真的太难为你了，你要看到这可能并不完全是你的过错，你当时并没有去真正作弊哦。

也可以看出你似乎害怕别人的“过度概括”和自身的灾难化思维，根据“以为我以往的努力都是抄来的，大家会不喜欢我这个人了，笑话我鄙视我否定我。”你可能很在乎别人怎么想你，但是这不是你能控制的，在某个时刻可能大家都有作弊的可能，这叫误会过后你仍然是你，守住内心的准则哦。

◎不是专门的小抄！纸不算小考到一半被监考
◎路过搜出来第一次那么丢人从不投机取巧
◎这件事让你两年都没消化一到深夜时常回想
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+被监考误会带小抄
+深夜闪回羞赧

Ⅲ 怎么走出这种长期笼罩的羞赧情绪？

★明显的羞赧内疚情绪

这种内疚感可以帮助你了解何时可能因某事而产生过错，并且避免下一次产生同样的过错，所以下一次不能再做出同样的行为以免引起其他人的误会。我们还需要识别无用的内疚感，有时候如果你对某件事感到内疚，那么确定自己对什么感到内疚以及为什么感到内疚很重要。

识别内疚感的根源以及原因可以帮助你确定自己的内心情绪是否正处于健康还是不健康的状态。无论哪种方式，你都需要克服这些感觉，因为过多的内疚是无用的，只能限制你的行动，你需要原谅自己，就像你可以原谅朋友，宽恕其他人对你的不理解一样，不要再反刍，试着放下让自己休息吧。

★隐隐作痛的愤怒

除了羞赧可能还有一些愤怒，对吗？根据阿尔伯特的观点，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中，不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。

A（Activating events）诱发性事件；
B（Believes）对A的评价、解释等
C（Consequences）情绪和行为的后果；
D（Disputing ）与不合理的信念辩论；
E（effects）新的情绪及行为的治疗效果。

所以我们要学会与不合理的信念进行辩论，尤其是那些破坏性特别糟糕的，没有改善生活的想法，你需要尊重你周围的人，它会在你的行为姿势中显示出来。从长远来看，平静的行为总能赢得胜利。

平时有了小情绪要及时排解，通过各种健康方式发泄，比如运动，出去走走，跟朋友倾诉，在你暴怒时停下来五秒看看是否还有更好的解决方式，相信你。

坚守内心的自我
做自己就好
加油！
ZQ




参考文献:
1.阿尔伯特.埃利斯，雷蒙德.奇普.塔夫瑞特.[M].《控制愤怒》.机械工业出版社,出版日期：2014