ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
抱抱你,不知道你为什么会有这样的极端想法,为什么想着离开这美丽的世界,糟蹋自己宝贵的生命呢?你不需要这样去做啊,可以告诉父母朋友你现在的状态吗?

是因为发生了什么痛苦的事情,该是抑郁,又或者单纯的学习压力呢,生命只有一次,错过无法重来,可以尝试寻求心理咨询的帮助噢。

◎认为想要了解死亡必须自己死掉,这个想法
◎扎在脑海里几个月,时不时就会跑出来
◎怕自己想通了会让自己自杀计划很害怕
◎你还不想死,但同时也因死亡而感到好奇
.........

+自杀意念
+求生本能

如果你相信有朋友或者自己有自杀想法,你可以指出可能的别的出路、让他们知道你关心他们、帮助他们和自己接受医生或者心理咨询师的帮助。

※自杀预防:如果你担心,请说出来

如果你发现你所关心的人有自杀的警告信号,任何谈论自杀或显示其他警告信号的人都需要立即被提供帮助并且越快越好。假如你身边的朋友亲人或者你自己有类似自杀信号行为,如果你愿意的话,请对自己友善一些,不要殴打伤害自己,这一点很重要,这对刚刚开始的恢复过程意义重大,并且为自己寻找多重生命支持措施。

找父母亲友同学朋友谈谈:
“我最近一直对你感到担心。”
“你什么时候开始这样的?”
“有什么事让你开始有这样的感觉吗?”
“我现在怎样才能最好地支持你?”
“你有没有考虑过获得帮助?”
“你并不孤单。我在这里等你。“
“你现在可能不相信,但你感觉的方式会改变。”
“我可能无法完全理解你的感受,但我关心你并希望提供帮助。”

※转移自己的注意力很有效:

洗澡喝杯茶,从500数到1000,进行益智或智力游戏,演奏一种乐器,看电视或电影,涂指甲,整理书籍,壁橱等,折纸,进行体育活动,散步,制作自己的舞蹈套路,绘画艺术作品或在图片中着色......

※给自己提醒你需要保护自己

告诉自己,你不希望有疤痕,对自己重复很多遍,“我不应该受到伤害”。你还要了解不同形式的自我伤害,这些都是不可取的。有很多形式的自我伤害。自我伤害的范围可能从身体伤害割伤到处于危险或危险情况,自我伤害可以有或没有自杀意图,此外,自我伤害可能是其他问题的症状,例如抑郁,焦虑,双相,边缘或其他心理疾病。

※写日记能够让你稳定下来

日记是帮助自己了解自残触发因素和思维方式的一种工具。写下自己的感受将有助于识别那些导致自我伤害的模式。此外,日记提供了一个渠道,可以分享你的感受并处理你的想法。

当感到自我伤害的冲动或实际伤害自己时,写下来。尝试写下你所经历的情况,思想,感觉或情感,写下自我伤害之前发生的事情控制自己的冲动情绪,自残不会让你变得更好,可能会把爱你的人吓跑,这不是我们愿意看到的哦。

北京危机干预中心800-810-1117
北京24小时免费干预电话010-8295-1332
中国自杀干预热线:400-161-9995
国际防自杀热线:1-800-273-8255

保护自己活下来
祝好!
ZQ



参考文献:
1.M. Omair Husain, [J],Demographic and psychosocial characteristics of self-harm: The Pakistan perspectivePsychiatry Research, Volume 279, September 2019, Pages 201-206
2.Andrew M. H. Siu,,[J],Self-Harm and Suicide Among Children and Adolescents in Hong Kong: A Review of Prevalence, Risk Factors, and Prevention Strategies,Journal of Adolescent Health, Volume 64, Issue 6, Supplement, June 2019, Pages s59-s64


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