看到生活中的事件时，总是容易角色带入，该怎么转变？

如果这件事发生在我身上怎么办呢

这是大多数的人都会想的，但由于每个人的共情能力的强弱不同，对这类感情体会的深度也就不同，题主应该是共情能力强的这类人，特别是对一些让人悲伤和害怕的事情。

将自己带入这些事件中，其实是内心发展出一种防御机制，每个人的防御机制是不一样的，题主的内心应该是想知道在这样糟糕的状态下自己该怎么做。所以才会再别人的危机情况下容易代入自己，但是在题主你所接触到的事件中有一些很危险的情况，你没有办法找出合理的对策来安慰自己，这样就会让自己陷入到焦虑不安和恐慌之中。

对于我来说，当我遇到这种情况，我会及时的打断我自己的思考，去做其他的事来分散我的注意力，不让我深想下去，同时我会安慰我自己，暗示自己不会遇到这样的事情。