30岁，觉得自像个行尸走肉，我该怎么改变我的人生？

题主，你好！我理解你的迷茫和摆脱迷茫的渴望。

【迷茫，有困扰，也有突破的转折点。】

谁的青春不迷茫，不同年龄段有不同的迷茫。其实，这样的迷茫，看似让你很困扰，但从一定程度来说是好事。你觉得自己行尸走肉，担心这样下去你的生活就会毁灭，主动在这里求助，这满满的求生欲表明你内心的需求久久得不到满足，所以迷茫又理不清。


【从马斯洛需求理论看，你的需求是什么？】

你可以去了解一下马斯洛需求层次理论：
第一层：生理需求，比如食物、水、空气
第二层：安全需求，比如人身安全、健康
第三层：社交需求，比如友情、爱情、性亲密
第四层：尊重需求，比如信心、自我尊重、成就
第五层：自我实现需求，比如价值观、道德、引领、带头示范作用等等
（以上马斯洛需求层次理论相关内容，整理源自搜狗百科）

“需求层次理论有两个基本出发点，一是人人都有需要，某层需要获得满足后，另一层需要才出现；二是在多种需要未获满足前，首先满足迫切需要；该需要满足后，后面的需要才显示出其激励作用。”————摘自搜狗百科

对照你自己，你的生理和安全需求得以满足，继而社交需求、尊重需求以及自我实现需求显示出来，促使你迷茫。这多种需求得不到满足，那首先要满足的迫切的社交需求。


【社交需求，你主动链接，生活开始多姿多彩】

1.不自信，渐渐的我没有了朋友，也没人联系我，我也不联系别人。
2.我和父母弟弟住一起，他们帮我看孩子。
3.回来无意识的和人交流，睡前打个飞机看个片。
4.对生活没有感触，跟家人时感情淡漠。我过着上班下班回家的生活。
5.对周围缺乏感知，更不用说幸福了。

从这些描述看，好像你社交需求一点都没有有被满足，亲情、友情、爱情都一样淡如水，没有幸福感。那怎么办呢？成年世界，感情难求，你能做的就是主动链接，多点与亲朋好友、爱人有各种各样的互动，等互动出幸福感了，你就知道生活的乐趣了。

在社交这点，你好像属于比较被动的人。
⭐亲情
是不是因为亲人忽略了你的内心，不能理解你，也没有主动关心你精神层次的需求，所以跟家人时感情淡漠，而你也不主动和亲人聊聊天、谈谈心？
如果是，那你有主动关心家人吗？对家人有多了解呢？社交，很多时候，是相互的，彼此不主动关心，那也不过是陌生的的熟悉人。
所以，如果你想要温馨的家，可以主动点，问候关心家人，聊聊天、谈谈心，聚聚餐等等家庭活动。
还有小孩子，作为父亲，可以多些亲子小互动，而不是让父母弟弟带就可以了哦。
⭐友情
是不是因为你很久以前本来就不自信了，别人不主动联系你，你也就不主动联系对方？
如果是，那也不必灰心。要么你主动点，要么等别人主动点。
如果你遇到的朋友刚刚跟你一样，都是比较被动的，那么你要是很想跟他做朋友，🉐学会主动点比较。
如果是很主动的朋友，那挺好的，不过也得看人，不一定会有人一直喜欢主动，你也要有所回应、主动。
可以尝试加入一些你爱好所在的圈子，比如健身、阅读、唱歌等等，认识志同道合的人，更聊得来，更能做朋友吧。
⭐爱情
有点点疑问，30，已婚，睡前有性 需求宁愿打飞机看片，也不愿性亲密？是你主观上不愿意？还是你爱人的问题？
你的描述里，没有提及你的爱人，你自己分析分析你们的情况吧。夫妻之间，离不开多多沟通与互动，是相敬如宾，还是甜甜蜜蜜，这🉐看你们的相处模式以及磨合。

【尊重需求，学会自我夸夸夸】
⭐信心，可以每天列举5点，你觉得当天你做得不错的大小事情。不管大小，你觉得自己做得不错，都要列举下来。如果，没有值得夸的点，那就反省自己不如意的地方并复盘出更好的处理方式，夸自己。就这样，记录下去，直到你恢复信心为止。
⭐成就感，你可以给自己安排小任务，完成得好就奖励自己一番。比如，坚持一周每天健身半小时，就小奖励自己。

【自我实现需求】
自我分析，你想要在哪方面自我实现？
要实现，需要满足哪些方面的要求？
而你在哪些方面欠缺些什么？
你可以怎样在自己欠缺的地方提升自我？
做一份一步步实现的短长期目标计划。

不过，注意一点，你说，
你很容易陷入清水煮青蛙的状态，不思进取，混吃等死。
说明你习惯舒适区，每一个月就自我复盘一下，看看自己有没有放任自己舒适区的意识，有的话，适时跳出舒适区，挑战一下自己。

最后，我想说，说得很多，不知对你有没有帮助。如果，不知如何做出改变，那就尝试一些你平时没有做的事，比如，组织家庭活动——旅游、包饺子🥟等等，适合家人一起参与的。

希望这些能帮到你，做人最紧要开开心心，祝你找到生活的乐趣——体验酸甜苦辣咸，开开心心哒～