感觉别人说话和吵架一样，怀疑自己是不是哪里不太对？

你好，听了你的诉说，感觉你平时与人交流时，内心戏非常丰富，也因此非常苦恼，各种想法在心里相互拉扯，非常消耗能量。首先给你点个赞，因为你已经尝试着去觉察自己的内心了，这是疗愈的第一步。对此，我有以下建议：

◎一，重新定义“低声下气”。问问自己为什么会觉得低声下气？如果不低声下气，会发生什么？是自己不会被爱？还是害怕和别人起冲突？找到行为背后的核心信念。

◎二，检验这些想法的真实性。首先，当与人交流时，刻意去提高音量，不管别人有什么反应，走出这一步很难，因为可能会有各种内心戏上演，不过时间一长，你会慢慢发现，不管你如何表现，别人最关注的只是他自己，和你音量高低关系不大。其次你说你“感觉别人说话像吵架”选择两种不同情境去跟别人沟通，在你特别高兴和比较低落时和别人说话，体验一下自己的感觉，看看是否不一样？你会发现你情绪比较愉悦时会很难感受到别人的负面情绪。

◎三，不再害怕冲突。当自己害怕冲突时，问自己为什么这么害怕冲突呢？如果真的发生冲突，天会不会塌下来？即使会造成不良后果，也要知道人和人之间发生冲突是非常正常的，有时候冲突反而是解决问题的一种手段。

◎四，不为他人的情绪买单。每个人最终只能为他自己的情绪买单，分清楚哪些是别人的情绪，那些和我们无关，我们也控制不了。最新的研究也表明“人的情绪是一套特别复杂的系统”有时候我们需要迟钝一点，因为别人的情绪大多数时候真的与我们无关。

◎五，重塑自己的价值认同。平时主动发现自己擅长的事，经常记录自己取得的小成就，也不用刻意去强求，接纳自己的不完美。

◎五，带着症状好好生活。如果实在摆脱不了症状，那就接纳这个症状，带着他生活，也许当你接纳他，不去刻意评判他时，症状就不那么重要了。

最后，看清真相，仍能热爱，做自己的英雄，以此共勉🤝