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有同感

没法独自睡觉,对黑夜的恐惧经常导致难以入睡? 回答数17

ZHUQIANG

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有用6
2019-11-25回答了:
了解到“天空有亮光,才能安心睡眠。”,真的很心疼你,现在是早上六点钟了,你可以趁这个时候好好再睡会,你很安全,黑夜终将过去,白天还是要来的噢。

我们后期可以逐渐澄清你所说的『黑夜恐惧』究竟是恐惧黑暗还是其他未知的事物比如:不能看尸体,坟墓,骨架.....可以回想在最开始是怎样害怕这些事物,是否有人吓唬你?这些事物对你意味着什么?

◎从很小的时候就没有办法独自睡觉
◎一定要有人陪睡,一个人睡一定要开灯
◎有次挑战自我看了恐怖片,导致入睡障碍
◎后面去医院看医生,开了药,才慢慢好转
..........

夜间恐惧是一种人们在夜间更加害怕威胁的现象。尽管对夜间恐惧进行了大量的心理学研究,但之前的研究人员并未准确区分“夜晚”和“黑暗”。这两者在夜间恐惧中都起着重要作用,但是是夜晚还是黑暗在起作用,我们并不是特别清楚,就好像我们现在不清楚为什么你十几年了仍然害怕黑暗。

我们认识到恐惧有时候可能会压倒一切,有恐惧是正常的,当恐惧开始影响你的生活并影响你的社会功能时,它们就会成为问题。 如果对于你的恐惧感到不知所措,恐惧的困扰可能会干扰你的社会运作能力,并且你可能会感到强烈的焦虑或紧张,则需要反思:

①你的恐惧会引起强烈的焦虑或恐慌?
②你是否意识到自己的恐惧是不合理的。
③你是否避免特定的地方或情况发生。
④避免恐惧是否会造成困扰,并干扰你的生活。
⑤恐惧持续了六个月或更长时间。

如果自我调节无法奏效,我们永远都可以求助于朋友,智者和心理咨询师,不需要一个人扛着,让自己的生活质量得到提高!

※对于黑夜的恐惧需要逐步改善

我们早就知道睡前洗个热水澡或者泡脚能起到助眠的作用,一般我们认为这是因为提高身体内部温度或清洁时的舒适感带给我们的睡意。在你睡觉前至少一小时洗个热水澡或泡脚使身体发热,等到你的身体逐渐等却,你将会慢慢睡着。

睡觉尽量不要开灯,但是你现在的畏惧可能现在还达不到这种要求,可以在后期改用一些温和的小夜灯循序渐进,多余的灯光射进我们的眼睛,到达眼球后部的视网膜时,视网膜里微小的细胞所含有的色素将对灯光做出反应,这些细胞会把信号传送给大脑。此时大脑将调节褪色黑激素的分泌会大量减少。血液里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒。

我们天生对于高处和大噪声感到恐惧
对于黑暗的恐慌可能是后天习得
建议进行咨询
减少恐惧
祝好!
ZQ

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